專家解釋您需要了解的有關OMAD飲食的知識

英國首相做什么里希·蘇納克和歌手布魯斯·斯普林斯汀有共同點嗎？

他們是越來越多的公眾人物之一，他們吹捧每天只吃一頓飯的好處。

因此，一日一餐（OMAD）飲食是最新的引人注目的減肥趨勢。倡導者聲稱它可以快速，長期地減肥成功和更好的健康，包括延緩衰老過程。

像大多數減肥計劃一樣，OMAD飲食做出了巨大而大膽的承諾。以下是您需要了解的關于每天吃一頓飯的信息，以及它對減肥的意義.

奧馬德飲食解釋

從本質上講，OMAD飲食是一種間歇性禁食，您禁食23小時，并在一小時內吃完一頓飯中消耗掉所有每日卡路里。

OMAD飲食規則簡單易行：

1. 你可以吃任何你想吃的東西，只要它適合標準餐盤，沒有卡路里限制或營養指南可循。
2. 您可以全天飲用無卡路里飲料（水，紅茶和咖啡).
3. 您必須遵循一致的用餐時間表，每天大約在同一時間吃一頓飯。

除了造成卡路里不足，導致體重減輕外，倡導者認為OMAD飲食延長了禁食期導致生理變化在促進更好的健康的身體中，包括通過觸發稱為酮癥的過程來促進新陳代謝，在酮癥中，您的身體燃燒儲存的脂肪以獲取能量而不是葡萄糖。

證據怎么說？

不幸的是，對OMAD飲食的研究是有限的。大多數研究都研究了其對動物，以及初級研究與人類有關的11名瘦子年輕人遵循OMAD飲食僅11天。

關于OMAD飲食的說法通常依賴于對間歇性禁食的研究，而不是OMAD飲食本身。有證據支持間歇性禁食以實現減肥的效果。然而大多數研究只關注短期結果，通常考慮在 12 周或更短的時間內取得的結果。

一2022年的長期研究將139名肥胖患者隨機分配到每天上午8點至下午4點之間限制卡路里飲食和限時進食，或僅限制每日卡路里飲食12個月。

12個月后，兩組的體重減輕了大致相同，體脂，血糖，膽固醇和血壓的變化相似。這表明間歇性禁食實現的長期體重減輕并不優越，與傳統節食方法（每日卡路里限制）實現的體重減輕相當。

那么OMAD飲食有什么問題呢？

1.它會導致營養缺乏和健康問題。

OMAD飲食缺乏關于每天一餐吃什么的營養指導，這引發了許多危險信號。

我們每天吃的膳食應該包括蛋白質來源，與全麥碳水化合物、蔬菜、水果、蛋白質和優質脂肪平衡，以支持最佳健康、疾病預防和體重管理.

每天禁食 23 小時也可能導致極度的饑餓感和無法控制的渴望，這可能意味著您在該吃的時候一直吃對你不利的食物.

2. 這不太可能是可持續的。

您最初可能會堅持 OMAD 飲食，但隨著時間的推移它會變薄。

極端飲食 - 特別是那些規定長時間禁食的飲食 - 并不令人愉快，導致用餐時間的剝奪感和社會孤立感。在最好的時候拒絕一塊辦公室生日蛋糕已經夠難的了，想象一下當你 23 小時沒有吃東西時會是什么感覺！

限制性飲食還會導致與食物的不健康關系，使達到和保持健康體重變得更加困難。

3.快速修復不起作用。

像其他流行的間歇性禁食方法一樣，OMAD 飲食之所以吸引人，是因為它易于消化，而且效果看起來很快.

但OMAD飲食只是另一種減少卡路里以實現體重快速下降的奇特方法。

隨著體重的下降，當你的體重下降時，事情會迅速走下坡路身體激活其防御機制捍衛你的減肥。事實上，它會恢復體重——這種反應源于我們的狩獵采集祖先需要在食物稀缺的貧困時期生存下來。

底線

盡管大肆宣傳，但OMAD飲食是不可持續的，它并沒有比其前輩帶來更好的減肥結果。我們的舊習慣又悄悄地回來了，我們發現自己在與一連串的生理變化作斗爭，以確保我們恢復失去的體重。

長期成功減肥歸結為：

• 以您可以維持的小塊可控的塊減肥，特別是減肥期，然后是體重維持期，依此類推，直到您達到目標體重。
• 逐步改變您的生活方式，以確保您養成持續一生的習慣。

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