研究揭示了我們需要步行多長時間才能預防慢性背痛

根據新興研究，長途步行既可以治療又可以預防慢性腰痛。

挪威的一項基于人群的研究發現，平均每天步行超過 78 分鐘的人患慢性腰痛的風險顯著降低，即使只是緩慢的散步。

背痛是其中之一導致殘疾的原因全球范圍內，但無論您可能已經被出售了什么，許多人的解決方案不僅僅是更好的姿勢.昂貴的人體工學椅子無法與普通的舊運動相提并論。

腰痛指南通常建議進行體育鍛煉;然而下背部疼痛與行走之間的聯系才剛剛浮出水面。

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2024 年， a隨機對照試驗發現每周步行 5 次，每次至少 30 分鐘，可以有效防止非特異性慢性背痛發作。

現在，來自挪威的研究表明，長時間的步行可能會首先降低患腰痛的風險。

該研究分析了挪威 11,000 多名成年人幾年來的健康數據。在整整一周的時間里，參與者在右大腿和下背部佩戴加速度計，以測量他們全天走路的量和速度。

如果任何腰痛持續超過三個月，則報告慢性背痛。

多年來，平均每天步行 78 到 100 分鐘的人患慢性背痛的風險比每天步行少于 13 分鐘的人低 78%。

更重要的是，每天步行超過 100 分鐘的人比每天步行少于 78 分鐘的人的風險低 23%。

以較高強度行走的人也看到了好處，但這些好處不太明顯。

“我們的研究結果表明，在降低慢性腰痛的風險方面，每日步行量比平均步行強度更重要，”寫作者由挪威科技大學的健康科學家 Rayane Haddadj 領導。

“這些發現表明，促進步行的政策和公共衛生策略有助于減少慢性腰痛的發生。”

現代久坐不動的生活方式是看起來不太好為了人類健康，以及研究后研究建議我們需要站起來多活動，以抵消整天坐著的負面影響。

長距離或快走可能有助于您保持健康的體重，提升您的創造力,保護老化的大腦,改善您的心臟健康,降低患癌癥的風險和延長您的使用壽命.

但根據 Haddadj 及其同事的說法，步行和腰痛之間的關聯“在很大程度上仍未得到探索”。我們確實有的少數發現表明，步行是一種被忽視的腰痛治療方法。

兩千多年前，所謂的現代醫學之父希波克拉底預言，“走路是人類最好的良藥”。

他可能說得對。

該研究發表在JAMA 網絡公開賽.

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