新研究揭示了睡個好覺的最佳溫度

不安、中斷或睡眠太少是一個令人沮喪的問題很多人都有，尤其是在炎熱的夜晚。但到底有多熱才算太熱？

對居住在美國波士頓的50名60歲以上志愿者的新研究發現，老年人最寧靜睡眠的最佳溫度范圍在20至25°C（68至77°F）之間。

當溫度從 25 °C 攀升至 30 °C 時，該研究的參與者的睡眠效率 - 他們在爬上床閉眼后睡覺的時間 - 下降了10%。

這不是一筆小數目。以前的研究表明，睡眠效率下降10%就足以損害大腦性能,增加壓力,焦慮和疲勞，并影響身體的血糖水平控制第二天。

隨著地球變暖，夜晚變得越來越熱，研究結果支持改善住宅熱舒適度的措施，特別是老年護理院和公共住房。其他研究正在尋找空調以外的解決方案，例如反光涂料和其他建材.

“當我們努力應對更廣泛的影響時氣候變化，我們不能忽視它對睡眠等基本事物的潛在影響，”說哈佛醫學院的工程師和健康研究員Amir Baniassadi領導了這項研究。

我們已經知道睡眠不足會持久影響在我們的物理的和心理健康;它甚至改變我們看待人的方式，影響我們的關系。

歷史數據和縱向研究還顯示過去的溫度升高有可能受到影響以有意義的方式睡眠模式，進一步變暖將擾亂更多的睡眠者。

到2099年，氣溫將升高可能會侵蝕約 50 小時每人每年的睡眠時間。老年人是其中之一最容易受到熱應激的影響，白天或黑夜。

許多睡眠研究都是在溫控實驗室環境中進行的，而這項新研究則跟蹤了人們在自己家中的睡眠模式和溫度。

年齡在65歲及以上的參與者在他們的臥室里安裝了室內空氣溫度和濕度傳感器，并在一夜之間佩戴了一個環狀設備來跟蹤他們的睡眠，皮膚溫度，心率和運動。

研究人員總共收集了近11，000人夜的睡眠和環境數據進行分析。

雖然20至25°C之間的溫度促進了最寧靜的睡眠，但研究發現“人與人之間存在很大差異，這意味著每個人都有自己的最佳睡眠溫度范圍，甚至可能隨著時間的推移而變化。說巴尼亞薩迪。

他表明對自己的個人睡眠環境進行小的調整以優化睡眠，例如改善氣流和選擇輕便的睡衣。提高建筑物本身的熱舒適度可能會產生更大的影響，盡管這更加困難和昂貴。

這項研究的參與者住在各種各樣的住宅中，從政府補貼的小型公寓到私人單戶住宅，盡管大多數人報告的生活水平相當高。

“我們的研究強調了氣候變化對老年人睡眠質量的潛在影響，”Baniassadi和他的同事寫在他們的論文中，“特別是那些社會經濟地位較低的人。

同樣居住在社會住房中的人和租房誰經常住在較舊的建筑物中，這些建筑物是絕緣性差從炎熱和寒冷也需要調整他們的家，以保持舒適，因為世界各地的城市氣溫日夜上升。

這包括系統范圍的策略電梯建筑標準對于新建，更好的絕緣性現有住房和補貼，以鼓勵吸收太陽能電池板讓每個人都能獲得廉價的電力。

“面對氣候變化，這些行動不僅是積極主動的措施，而且是對我們的健康和福祉的必要適應，”巴尼亞薩迪說.

該研究已發表在整體環境科學.

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