“專注應用”能提升你的工作效率嗎？科學內容如下

我們生活在一個分心與智能手機成癮.我們的手機打斷我們，劫持我們的注意力，誘惑我們不斷刷屏。即使我們沒有和他們互動，他們的僅僅是存在就很難集中注意力.

為此，應用開發者提出了大量響應生產力和專注應用每一項都承諾通過計時器、應用阻斷、習慣提醒和獎勵來平息混亂，幫助你保持專注并提高生產力。

要理解這些應用是否值得我們花時間，首先需要考慮為什么保持專注如此困難。

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為什么保持專注這么難？

總體來說，缺乏專注歸結為自我調節，監測和管理思想、情緒和行為以實現目標追求的能力。

簡而言之，當一項任務感覺無聊無論是壓力大還是乏味，都會帶來不愉快的感覺。我們隨后尋找緩解，而對大多數人來說，這種緩解是通過智能手機獲得的，智能手機已經成為我們的常用的應對方法即使這會打亂我們需要做的工作。

關于我們有很多討論專注力已經下降近年來，盡管如此不支持科學文獻中。

然而，研究確實表明，某些技術習慣（尤其是多任務處理和持續的數字中斷）與對某些人來說，更容易分心.

換句話說，雖然我們的專注力可能沒有下降，現代社會對它的要求遠比現代社會更高.

專注應用的興起

為了應對這些需求，新一代的專注應用突然出現在生產力領域。這些應用使用游戲化（在非游戲環境中應用游戲設計元素）以及可愛的角色以鼓勵專注工作。

其中最重要的是專注朋友，簡要地接管了ChatGPT。今年八月，它在App Store首個月內成為下載量最高的應用。

該應用通過鼓勵你設定對焦計時器來工作。在那次游戲中，一個虛擬豆子角色在背景中靜靜地編織。

如果你拿起手機打開預先選為禁止的應用，編織就會散開，豆子看起來很不舒服。如果你堅持做事，就能獲得數字獎勵，比如襪子、圍巾和房間裝飾品。

它如何讓你集中注意力？

超越常見的游戲化技巧這款應用還采用了若干心理學原理。

首先，它使用激勵措施通過在完成專注會話時，立即獲得具體獎勵——編織物品和房間升級。

接下來，它會杠桿獎勵替代通過讓你做一件可能不愉快的事（深度工作）來獲得立刻享受的東西（看到豆子的世界變好）。

這個應用還能刺激承諾與一致性.簡單地開始計時就像對自己一個小小的承諾，一旦承諾了，我們往往會想要保持一致，保持連勝，避免破壞那次游戲的行為。

隨著時間推移，裝飾豆子房間會被激活宜家效應.也就是說，我們更重視我們幫助建造的事物，所以你越是定制和投資空間，就越有動力通過持續專注來保護它。

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專注應用真的有幫助嗎？

關于聚焦應用效果的研究非常有限。一項研究研究了一系列減少手機使用的應用，發現游戲化的焦點應用雖然在用戶情緒上得分很高，但很少被使用，且效果不如將手機切換到灰度模式等簡單策略。

雖然沒有專門針對Focus Friend的同行評審研究，但其排名很高App Store 評分再加上一系列文章來自熱情用戶，建議大家喜歡使用它。然而，僅僅享受并不能與提高專注力或生產力相關。

如何明智地使用專注應用

你是否在工作時有一種自動且無法控制的沖動去查看手機？如果是這樣，你可以嘗試使用專注應用。

實際步驟包括安排特定的專注會議，并選擇明確定義的任務。此外，當你在治療過程中感到想看手機的沖動時，注意這種感覺，并提醒自己不適是完成重要事情的一部分。

最后，使用一周后，回顧你的使用體驗，看看這個應用是否真的幫你取得了進展。問：“這是對我有利，還是我在為自己服務？”

務必注意陷阱。像Focus Friend這樣的應用不會評估你的工作質量，所以你可以把專注時間花在低價值的任務上。而且也相當容易用手機設置來欺騙應用.

也許最重要的是，記住，雖然專注應用可以幫助你抵制不去看手機，但它無法解決內心的力量會把你拉入分心.

提高專注力的關鍵可能是診斷，而非下載——也就是說，學會注意自己的感受，選擇如何回應，并下定決心專注于重要的事情。

德溫·艾倫，心理學、言語與聽力學院講師，坎特伯雷大學

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