多年的坐著可能是致命的。這是戰勝賠率的簡單方法。

發達國家人民平均花費九到十個小時一天坐著。無論是花時間在電腦前，堵車，還是在電視機前放松，我們的生活都變得越來越久坐不動。

這令人擔憂，因為長時間坐著是與許多健康問題有關包括肥胖、心臟病和某些類型的癌癥。這些健康問題可能導致過早死亡。

但是新研究這表明，對于50歲以上的人來說，每天只鍛煉22分鐘可以降低高度久坐的生活方式導致過早死亡的風險增加。

研究人員做了什么

該團隊結合了來自挪威的兩項研究的數據，一項來自瑞典，一項來自美國。這些研究包括大約12,000名50歲或以上的人，他們佩戴可穿戴設備來跟蹤他們在日常生活中的活躍和久坐程度。

在2003-2020年的研究期間，參與者至少隨訪了兩年（中位數為5.2年）。

分析考慮了幾種生活方式和健康因素，例如教育、酒精攝入量、吸煙狀況和既往心臟病史，癌癥和糖尿病.所有這些數據都與國家死亡登記處有關。

22 分鐘閾值

共有805名受試者在隨訪期間死亡。研究人員發現，每天久坐超過12小時的人死亡風險最高（比久坐八小時的人高38%）。

然而，這僅在那些每天進行少于22分鐘的中度至劇烈體育活動的人中觀察到。因此，對于運動超過22分鐘的人來說，風險不再顯著增加 - 也就是說，風險與久坐八小時的人大致相似。

無論久坐時間如何，每日較長的身體活動持續時間始終與較低的死亡風險相關。例如，研究小組報告說，每天增加十分鐘的中度至劇烈體育活動可以將每天久坐不到10.5小時的人的死亡風險降低15%。

對于那些被認為高度久坐（每天10.5小時或更長時間）的人來說，額外的十分鐘可將死亡風險降低多達35%。

該研究有一些局限性

研究小組無法評估幾個月或幾年內身體活動或久坐時間的變化如何影響死亡風險。該研究僅包括50歲及以上的參與者，因此結果不太適用于年輕年齡組。

此外，各國之間的文化和生活方式差異可能會影響研究之間數據的測量和分析方式。

最終，由于這項研究是觀察性的，我們無法確定地得出因果關系的結論。但這項研究的結果與越來越多的證據一致，探索身體活動、久坐時間和死亡之間的關系。

這是個好消息

此前的研究表明體力活動可能會抵消與以下相關的健康風險久坐時間長.

好消息是，即使是短暫的運動也可以產生這些積極的影響。在這項研究中，22分鐘不一定是一次完成的。這是某人一天內所做的體育活動的總和，并且包括偶然的鍛煉（作為日常生活一部分的活動，例如爬樓梯）。

一些使用可穿戴設備的研究發現，短時間的高強度日常活動，如爬樓梯或精力充沛的戶外家庭維護活動，如修剪草坪或清潔窗戶，可以降低。死亡率,心臟病和癌癥風險。

最近一項使用可穿戴設備的研究發現，中度至劇烈的活動持續三到五分鐘在中風和心臟病發作風險方面，為超過十分鐘的回合提供類似的好處。

其他幾項研究發現只在周末活躍提供與整周保持活躍.

研究還表明，其好處是體育活動和減少久坐時間擴展到認知健康。

辦公桌工作等例行公事可以培養久坐不動的生活方式，這種生活方式可能難以改變。但是，將短時間的活動混合到我們的一天中可以對改善我們的健康和長壽產生重大影響。

無論是午餐時快步走，走樓梯，甚至是短暫的家庭鍛煉，這項研究都再次表明每一分鐘都很重要。

馬修·艾哈邁迪，醫學與健康學院博士后研究員，悉尼大學和伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯，身體活動，生活方式和人口健康教授，悉尼大學

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