期刊導航
“數字排毒”是一種技巧。這里有真正關掉的辦法。
關閉的費用可能出乎意料地高。就像上世紀90年代的戒煙熱潮一樣，數字排毒業務——涵蓋硬件、應用、電信、職場健康服務、數字“健康套房”和旅游業——如今已成為一個獨立的全球產業。
人們越來越愿意為逃離科技他們感覺到了被困住.全球數字排毒市場目前的估值為約27億美元（20億英鎊），預計到2033年規模翻倍。
硬件制造商如Light Phone、Punkt、Wisephone和諾基亞銷售極簡版“笨手機”而訂閱制網站屏蔽器如Freedom、Forest、Offtime和RescueTime則以高價出售，但已將克制轉變為豐厚的收入來源.
健康旅游運營商也抓住了機會：無科技旅游公司Unplugged最近擴展到了45間無電話客艙在英國和西班牙，營銷斷聯作為高價值體驗。
不過，我的新研究與蘭卡斯特大學的同事們共同指出，這種商業化的禁欲形式很少能消除數字渴望——而只是暫時的暫停。
我們進行了為期12個月的網絡民族志，重點關注無浪Reddit社區，由有意提升生產力的人士組成，此外還有21次深度訪談（遠程進行），參與者分布在不同國家。
我們發現，參與者往往沒有主動面對自己的習慣，而是報告將自律外包到阻斷應用、定時鎖箱和極簡手機上。
Joan*，NoSurf參與者，解釋說她依賴應用屏蔽軟件并非為了增強自控力，而是完全消除對應用的依賴。
“對我來說，這不是靠意志力，意志力是寶貴的資源......更多是關于從一開始就不需要施加意志力。”
哲學家斯拉沃伊·齊澤克定義這種行為——將自我監管的工作委托給市場產品——被稱為“被動性”。這導致了他所稱的“虛假活動”：人們以為通過與消費者解決方案互動，實際上他們的基本模式未被改變，從而解決了問題。
我們的幾位戒毒參與者描述了一個循環，每次復發都促使他們嘗試另一種工具，加深對商業生態系統的依賴。
而索菲婭則只希望能回歸“像2008年那樣的全鍵盤傻手機”，并補充道：“如果可以的話，我愿意用一輩子。”
個性化數字排毒干預已被發現能產生效果混合而且經常短暫影響.我們研究的參與者描述了短暫的休息，在短暫減少活動后又恢復熟悉的模式。
許多用戶參與了社會學家哈特穆特·羅薩所稱的行為“減速綠洲”——臨時的放緩，目的不是放棄，而是從過載中恢復。數字排毒就像一個中轉站，給了他們短暫的寬慰同時最終使得屏幕能迅速回歸，且參與度往往與以往相當甚至更高。
社區范圍的排毒倡議
雖然數字排毒的商業化常被描繪成西方趨勢，但亞太地區是全球增長最快的市場這些商品和服務。但在亞洲，我們也看到一些社區或國家層面非商業化的數字過載應對措施。
在日本中部，豐明推出了該國首個全市范圍指導使用智能手機。鼓勵家庭制定共同規則，包括兒童晚上9點后停止使用電子設備。這將數字約束重新定義為一種社區實踐，而非測試個人意志力.
在印度西部，1.5萬居民瓦德岡被要求每晚練習一次90分鐘的比賽數字關機.晚上7點，手機和電視會關閉，之后許多村民聚集在戶外。這一切始于疫情現在已成為一種儀式，表明健康的科技習慣在一起比單獨生活更容易。
而在2025年8月，韓國——其中一個世界上最緊密聯系的國家——新法從明年三月起禁止在學校教室使用智能手機，進一步加強世界各國有這樣的規則。荷蘭也有類似的政策發現專注力有所提升在學生中。
商業排毒行業蓬勃發展，原因在于個人解決方案容易推銷，而系統性政策則難以實施。在其他領域，包括賭博成癮自肥胖政策往往關注個人行為，如自我調節或個人選擇，而忽視可能延續傷害的結構性力量和強大游說團體。
如何避免排毒行業的陷阱
為了解決數字過載問題，我認為科技公司需要超越那些僅僅讓干擾被忽視的表面“數字健康”功能，對智能手機技術承擔起應有的責任默認的強制性接觸.
與此同時，政府可以借鑒亞洲及其他地區的倡議，這些舉措將社區支持與數字約束相關的強制規則相結合。
同時，如果你自己也在考慮數字排毒，以下是一些建議，幫助你減少陷入商業排毒循環的可能性。
1. 不要委派你的代理機構
要警惕那些承諾替你做功課的工具。雖然你可能認為這樣解決問題，但你的基本習慣很可能不會改變。
2. 注意內容反彈
我們發現數字排毒者常常尋求真實體驗，比如走出戶外和“觸摸草地”——但隨后又被吸引，將其轉化為帖子、照片和更新。
3. 尋求團結，而非產品s
像瓦德岡的村民一樣，試著把你的疏離感與他人對齊。當其他人都同意停止時，滾動變得更難。
4. 找回無聊
我們常常通過排毒變得更“高效”——但試著去擁抱無聊反而。正如哲學家馬丁·海德格爾所指出的，極度的無聊是一個可以反思的空間。這確實非常有用。
*為保護其隱私，研究人員的姓名已更改。
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