研究表明，您的步行方式可以產生令人驚訝的健康益處

縱觀歷史，很少有事情能激發人們的靈感一樣多的庸醫作為藥丸、藥水和承諾，可以延緩衰老、增強活力或延長壽命。然而，在炒作和空洞的主張中，仍然存在一些金色的真理。

早在公元前 400 年，被廣泛認為是現代醫學之父的希波克拉底就說過一句名言：“走路是人類最好的藥。兩千多年后，科學終于趕上了這種智慧。

每天行走超過 8,000 步的人降低他們過早死亡的風險與步行少于 5,000 步的人相比，這是久坐不動的生活方式的門檻。但超過 8,000 步后，好處往往會趨于穩定，這挑戰了長期以來對每天 10,000 步的魔力的信念。

事實上，這個基準并不是源于科學的，而是營銷.這10,000 步目標源自1960 年代日本廣告活動對于世界上第一臺名為萬寶系，字面意思是“10,000 步米”。

最近，研究人員一直在探索一個簡單但重要的問題：每一步都一樣重要嗎，或者走得更快——以每分鐘 100 多步的輕快速度，或每小時大約 3 到 4 英里——真的能給你帶來更多的健康益處嗎？

對于老齡化和心臟健康，越來越多的證據表明速度真的很重要。簡單地將每天 14 分鐘的散步轉化為 7 分鐘的快走與心臟病減少 14%.

對英國超過 450,000 名成年人的分析使用生物年齡的遺傳標記顯示，到中年時，一生中快走會使生物年齡縮短多達16 歲與一生的慢走相比。

一項后續研究表明，從快走中受益永遠不會太晚。對不活躍的 60 歲女性或男性進行建模，以獲得大約額外的預期壽命年通過簡單地將 10 分鐘的快走引入他們的日常生活。

快走的力量還可以體現在它預測未來健康結果的能力上。它已被證明是一個更強的預測器死于心臟病的風險比血壓和膽固醇等傳統預測指標高，同時也是比許多其他生活方式指標（包括飲食、肥胖水平和總身體活動）更有力的預測指標。

事實上，也許醫生可以問他們的病人一個最有信息量的問題是：“與其他人相比，你的步行速度有多快？

好處光環

但快走可能不會為所有結局或所有情況提供額外的益處。例如，在降低癌癥風險不太確定。

最近的一項研究表明，盡管全步行與13 種不同類型的癌癥，快走沒有附加值。打破長時間坐著和高強度的陶藝也已被證明對新陳代謝影響有深遠的影響。

重要的是，步行除了身體健康之外還有許多好處。它可以幫助大腦活動，創意生產翻倍.事實上，大腦中支持記憶和想象力的系統也與全身運動過程中激活的系統相同。

我們中的許多人已經利用了這種現象，通過步行來思考問題并得出原本難以捉摸的解決方案或見解。背景在這里也很重要，因為在大自然中行走時，步行的心理健康和認知益處被認為會得到增強。

針對臨床人群的所謂“自然處方”利用這些原則來增加步行活動并改善身心健康。

缺乏身體活動是現代流行長期狀況，例如糖尿病以及心臟病，現在在工業化和發展中經濟體中都觀察到。據估計，通過針對缺乏身體活動，每年可以避免 390 萬人過早死亡。

然而，醫療系統主要基于管理，而不是預防——人們生病后被開藥來治療疾病。平均而言，將一種新藥推向市場需要 10 億美元，盡管有這些研發成本，但仍能繼續為股東帶來可觀的利潤，顯示了健康經濟的規模。

如果這些成本中只有一小部分被轉移到旨在增加所有人步行和體育活動機會的公共衛生計劃上，那么對一個更加復雜的醫療管理生態圈的需求可能會消退。

簡而言之，在尋找長生不老藥時，你可能比低頭看自己的腳更糟糕。

托馬斯·耶茨， 糖尿病研究中心體育活動、久坐行為與健康教授，萊斯特大學

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