一個階段的睡眠似乎對于降低癡呆癥的風險至關重要

如果您沒有足夠的慢波睡眠，隨著年齡的增長，患癡呆的風險可能會增加。2023 年的一項研究發現，如果 60 歲以上的人每年只失去 1% 的深度睡眠，他們患癡呆的可能性就會增加 27%。

慢波睡眠是人類 90 分鐘睡眠周期的第三階段，持續約 20-40 分鐘。這是最寧靜的階段，腦電波和心率減慢，血壓下降。

深度睡眠可以增強我們的肌肉、骨骼和免疫系統，并讓我們的大腦準備好吸收更多信息。2023年，研究發現大腦中與阿爾茨海默氏癥相關的變化的人在記憶測試中表現更好，當他們獲得更多的慢波睡眠時。

“慢波睡眠或深度睡眠在許多方面支持衰老的大腦，我們知道睡眠可以增強大腦中代謝廢物的清除，包括促進聚集在阿爾茨海默氏癥疾病，”說來自澳大利亞莫納什大學的神經科學家Matthew Pase。

“然而，迄今為止，我們一直不確定慢波睡眠在癡呆發展中的作用。我們的研究結果表明，慢波睡眠不足可能是一個可改變的癡呆風險因素。

來自澳大利亞、加拿大和美國的Pase及其同事檢查了346個弗雷明頓心臟研究在 1995 年至 1998 年和 2001 年至 2003 年間完成兩項通宵睡眠研究的參與者，測試期之間平均間隔五年。

這個基于社區的隊列在 2001-2003 年研究時沒有癡呆記錄，并且在 2020 年超過 60 歲，讓研究人員有機會通過比較來自兩個深入的多導睡眠圖睡眠研究的數據集來研究兩個因素之間的聯系隨著時間的推移，然后監測參與者的癡呆直到 2018 年。

“我們用這些來研究慢波睡眠如何隨著年齡的增長而變化，以及慢波睡眠百分比的變化是否與17年后晚年癡呆的風險有關，”說帕斯。

在17年的隨訪中，參與者中記錄了52例癡呆病例。還檢查了睡眠研究中記錄的參與者的慢波睡眠水平與癡呆病例的聯系。

總體而言，他們的慢波睡眠率從60歲開始下降，這種損失在75至80歲之間達到頂峰，然后趨于平穩。

通過比較參與者的第一次和第二次睡眠研究，研究人員發現每年慢波睡眠每減少一個百分點與患癡呆的風險增加27%之間存在聯系。

當他們專注于阿爾茨海默病（最常見的癡呆形式）時，這種風險增加到32%。

弗雷明頓心臟研究測量了多個健康數據點，包括海馬體體積減少（阿爾茨海默氏癥的早期征兆）和導致心血管疾病的常見因素。

低水平的慢波睡眠與心血管疾病的風險較高有關，服用可能影響睡眠的藥物，以及患有APOE ε4基因，這與阿爾茨海默氏癥有關。

“我們發現阿爾茨海默病的遺傳風險因素，而不是腦容量，與慢波睡眠的加速下降有關，”Pase說說.

雖然這些是明顯的關聯，但作者指出，這種類型的研究并不能證明慢波睡眠不足會導致癡呆，并且與癡呆相關的大腦過程可能導致睡眠不足。為了充分理解這些因素，需要更多的研究。

我們當然可以優先考慮充足的睡眠在與此同時–這很重要為不僅僅是加強我們的記憶力.您甚至可以采取一些措施來增加您的機會獲得更多這種關鍵的慢波睡眠.

該研究已發表在JAMA神經病學.

本文的早期版本于 2023 年 11 月發布.

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