電子游戲可以促進你的心理健康——但有一個問題

一項針對日本近 100,000 名 10 至 69 歲人群的研究發現，玩電子游戲——甚至擁有一臺游戲機——對心理健康有益。但是每天玩得太多會損害健康。

視頻游戲和其他形式的在線媒體消費是家常便飯生活的一部分.

調查顯示，玩電子游戲可以對以下方面產生積極影響壓力水平和創造力.但令人擔憂的是潛在的負面影響例如，在總體福祉、攻擊性行為和社會發展方面，特別是對年輕人而言。

這世界衛生組織列表游戲障礙是一種心理健康狀況，以及一種稱為彥森在日本已有描述。

這項新的調查顯示了游戲與幸福感之間的聯系，研究人員找到了一種方法來顯示因果關系——即使擁有游戲機也能提高幸福感。

研究發現什么

該研究是在 2020 年至 2022 年期間進行的——在 COVID 期間大流行病.研究人員使用了心理困擾和生活滿意度的測量方法，并詢問了日本97,602人關于他們的游戲使用情況。

該調查恰逢供應鏈短缺。這些導致零售商使用抽簽系統購買兩款游戲機：Nintendo Switch 和 PlayStation 5。在整體調查組中，有8,192人參加了抽簽。

研究人員將 2,323 名彩票中獎者與那些沒有贏得購買新游戲機機會的人進行了比較（超過五輪調查）。他們發現，那些中了彩票的人的痛苦得分有所提高，生活滿意度也更高。

結果并不全是積極的。隨著時間的流逝，分數表明那些每天玩超過三個小時的人的健康狀況下降。每測量一個額外的時間增量，分數就會繼續下降。

該研究有一些局限性。

首先，該調查是在 COVID 大流行呈現出特別具有挑戰性的時期為了心理健康。它還帶來的變化在社會、職業和生活方式行為方面。

該研究主要關注一般的游戲習慣，而沒有區分不同類型的游戲，這些游戲可能會對心理健康產生不同的影響。

此外，參與者選擇是否參加抽簽，因此它不是隨機抽樣。該研究無法具體歸因于玩電子游戲的影響與贏得彩票的影響。

最后，我們知道自我報告的研究是并不總是可靠的.

游戲的優點和缺點

我們從中知道其他調查電子游戲可以成為有用的減壓劑，并有助于社交聯系（盡管是在線的）。我們還知道一些游戲可以提高特定的認知技能，例如視覺空間導航和問題解決.

游戲和技術也可以具體針對心理健康問題，例如社交焦慮或恐懼癥，解決多動癥癥狀并增強動機和表現。

然而，人們仍然擔心可能的長期后果，特別是在“現實生活”減少方面社會化、參加體育活動、在學校表現等健康后果，包括睡眠和飲食行為。

積極游戲的 3 個技巧

雖然視頻游戲可以提供一些好處，但保持平衡的游戲方式很重要。以下是一些有助于管理游戲習慣和促進整體健康的提示：

1. 設定時間限制

通過設定明確的時間限制來鼓勵適度的游戲，以確保它不會干擾睡眠、身體活動或其他重要的日常活動。澳大利亞家庭研究所建議制定媒體計劃，包括限制屏幕使用時間，并在游戲與其他活動之間取得平衡。

2.明智地選擇游戲

選擇適合年齡的游戲，并考慮其內容。有些游戲可以推廣解決問題的能力和創造力，但重要的是要注意那些可能鼓勵侵略或過度競爭的人。

3.監測飲食和睡眠習慣

注意飲食模式，確保不要為了玩游戲而跳過進餐。鼓勵規律的睡眠模式，避免在睡前玩游戲，以防止睡眠中斷.

雖然這項新研究為視頻游戲對心理健康的潛在積極影響提供了有希望的見解，但由于調查的局限性，應謹慎對待這些發現。

雖然潛在的好處令人鼓舞，但必須采取平衡的游戲方法并進行進一步的研究，以充分了解其對心理健康的長期影響。

卡塔琳娜·弗里松，心理學副教授，邦德大學;奧利弗·鮑曼，心理學副教授，邦德大學和佩塔·斯臺普頓，心理學教授，邦德大學

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