一項大型研究揭示了如果你把鍛煉塞進周末會發生什么

運動對您的整體健康有益，尤其是您的心臟。指南建議我們應該做150分鐘每周進行中度至劇烈活動。

但是當你做這個練習時重要嗎？你應該把它分散在一周內，還是如果你在周末把它塞進去，它會失去一些好處？

一個新研究分析來自英國生物銀行的數據試圖回答這個問題。

大約90，000名健康的中年人戴著腕帶（加速度計）來跟蹤他們的活動。它記錄了他們一周的活動水平，特別注意中度到劇烈的活動（稍后會詳細介紹）。

研究人員發現，在加速度計評估后的六年中，與久坐不動的人相比，定期進行中度至劇烈活動的人中風，心臟病發作，心力衰竭和心房顫動（心律不齊）較少。

這項研究的新發現是，與在一周內分散活動的人相比，在周末進行一半以上活動的人的結局沒有差異。

什么時候完成并不重要，適度劇烈的體育鍛煉與改善心臟健康有關。

在這項研究中，作者稱每周進行超過150分鐘中度至劇烈活動的人為“周末勇士”。這給人的印象是穿著萊卡的騎自行車的人騎上山，或者泥濘的中年男人在踢艱苦的90分鐘足球。

研究中有超過37，000人符合“周末戰士”的定義，那么為什么道路上沒有騎自行車的人和公園里沒有足球運動員呢？這似乎與流行我們經常聽到的肥胖和久坐不動的生活方式。

周末勇士？真？

這似乎是語義，但“周末戰士”的定義很重要。在這項研究中，用于中度至劇烈運動的閾值是三個“met”（代謝當量的任務）。mets量表用于測量身體活動。

例如，洗碗是 2.5 米，吸塵是 3.3 米，以 3 英里/小時的速度行走是 3.5 米。為了說明這一點，在平地上以 15 英里/小時的速度騎自行車是 10 米。

三個大都會的門檻相當沒有雄心壯志，似乎是許多人在日常生活中如果沒有齊心協力鍛煉就能實現的目標。

因此，也許在想到這項研究中的人，而不是被稱為“周末戰士”時，他們應該被稱為“周六嬰兒車”或“周日擔架”。

這項研究的另一點是，這些人不是運動員或運動員，而是正常的中年人，他們做著正常的活動，其中一些包括運動，一些是在加速度計上測量的正常活動。

在考慮如何利用這些結果來告知患者時，這種背景很重要。我不希望任何人認為在周末做兩個半小時的吸塵或散步就足以避免心臟病。

這是最低的運動水平。要看到真正的好處，你需要出汗。

運動與心臟健康之間的關系很簡單：運動越多，對健康的改善就越大。這項研究確實表明，做一些體育鍛煉比久坐對你的心臟更好，這對于許多沒有每周進行150分鐘適度活動的人來說是一個重要的信息。

知道了這項研究的這些局限性，我們應該避免這樣的解釋，即從周一到周五久坐不動，然后在周六和周日散步一個小時左右來彌補。

這項研究的結果并不支持這種解釋。如果 150 分鐘不出汗是你能做到的，那么你什么時候做并不重要。但是，如果你能管理一些更費力的事情，那么你真的應該努力去做。

這項研究的結果不適用于更劇烈的運動，如果有機會在周二騎自行車上班或在周四去游泳，你應該接受它。你的心會感謝你。

彼得·斯沃博達，心臟病學高級講師，利茲大學

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