大規模研究證實，運動可增強所有年齡段的大腦功能

無論您的年齡或鍛煉計劃有多艱難，您所做的任何體育活動都可能對您的大腦有所幫助，根據迄今為止最大、最全面的“傘式”評論。

在海量數據緊縮中，兒童和青少年從記憶運動中獲得的好處最大，而與計劃和解決問題相關的執行功能收益最高的人多動癥.

但是，當考慮一般的認知時，每個年齡組都顯示出相似的結果。更重要的是，這些好處并沒有因運動強度、持續時間或會話頻率而異。

即使是需要身體運動的電子游戲也顯示出對大腦的積極影響。事實上，認知和記憶的一些最佳結果歸因于“運動游戲”，例如 Pokemon Go，以及身心活動，例如太極拳。

“這是一個令人鼓舞的發現，因為它表明引人入勝、低影響的活動可以提供真正的認知益處，”說來自南澳大利亞大學的主要作者和健康研究員 Ben Singh。

“大多數形式的鍛煉似乎都有效，”辛和他的團隊解釋，“包括輕度活動、運動游戲以及瑜伽和太極拳等身心練習，使鍛煉成為一種方便且多功能的干預措施。

這meta meta 分析涵蓋 133 篇系統評價，包括 2,724 項隨機對照試驗和超過 250 萬名參與者。它匯集了大量信息，以前所未有的方式探索運動與認知之間的關系。

迄今為止，大量研究表明即使是短暫的體育鍛煉五月創造奇跡為記憶和學習在短期內，并且可能從長遠來看也。然而，在過去，評論往往側重于某些類型的活動（如高強度或低強度運動）如何影響特定個體，例如老年人、兒童或認知障礙者障礙或神經系統疾病.

“雖然這些評論中的每一項都為運動對認知功能和記憶的影響提供了寶貴的見解，”寫新元的作者Meta 分析, "…有必要全面評估所有鍛煉對所有人群的一般認知、記憶和執行功能的影響。

該團隊只能識別另一個傘式評論在那里，它只關注健康個體，發現運動對認知的影響尚無定論。

這項新綜述考慮了隨機對照試驗中納入的所有年齡段的健康和不健康參與者。這些試驗旨在揭示實際影響，而不僅僅是關聯。

當 Singh 和他的同事回顧 107 項薈萃分析時，他們發現運動顯著改善了一般認知能力，在所有年齡組和運動方式中都是如此。只有當他們將認知分為記憶和執行功能時，他們才開始注意到這些亞組和運動方式之間的差異。

例如，一些最好的認知結果與強調復雜運動模式的運動有關，例如瑜伽、太極拳和運動游戲.這些是低強度的運動，但它們可能會給我們的大腦帶來獨特的鍛煉。

該總括性綜述的作者承認，他們納入的許多試驗都以尋找損傷的方式評估認知，而不是評估個體認知功能水平之間的差異。

這表明目前的結果是“天花板效應”。換句話說，有些人可以從鍛煉中受益更多，但所有人都在一定程度上表現出改善。

“本綜述為醫療保健從業者提供了強有力的證據，讓他們自信地推薦運動作為增強所有年齡和健康狀況患者的一般認知、記憶和執行功能的有效干預措施，”寫傘式評論的作者。

“雖然證據基礎強調需要進一步的高質量研究來證實和完善這些發現，但本綜述為運動在促進認知功能和整體健康方面的作用提供了強有力的支持。”

該研究發表在BMSJ.

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