早上的藍光可以幫助我們在老年時睡得更好

早上的藍光劑量可能會幫助老年人在晚上睡得更好，從而促進他們第二天的日常活動。

英國薩里大學的研究人員進行了一項涉及 36 名 60 歲或以上志愿者的實驗，測試了他們對在幾周內每天兩次的長達兩個小時的藍光和常規白光的反應。

對老年人的關注是有意為之的：隨著年齡的增長，我們往往在戶外花費的時間越來越少，暴露在人造光下的時間越來越多，而我們老化的眼睛也會讓眼睛進入減少藍光.這些不同的因素都會影響身體的晝夜節律，進而影響我們的睡眠模式。

“我們相信，這是最早研究自我管理光療對獨立生活的健康老年人影響的研究之一，以幫助幫助他們的睡眠和日常活動，”說薩里大學的計時學家 Débora Constantino。

結果令人震驚：藍光治療之前睡眠質量明顯提高，日常活動增加。然而，這僅適用于早晨劑量，晚上暴露與更大的入睡和保持睡眠困難相關。

換句話說，時機至關重要。研究人員建議早上的劑量有助于訓練我們的日常節奏，并教會身體何時醒來，從而何時睡覺。另一方面，晚上劑量，打破相同的模式，這也是您的手機或筆記本電腦可能帶有藍光濾鏡的原因晚上使用.

“早晨富含藍光的光可能增加了白天醒來的信號，增加了睡眠壓力和晚上睡眠的穩態驅動，從而改善了睡眠鞏固。”寫研究人員在他們發表的論文中。

該研究還表明，日光暴露——暴露在強度相當于陰天環境光的光線下——提高了日常活動水平，意味著參與者傾向于更早上床睡覺。這符合我們對日光的了解，日光中含有更多的藍色波長光，并且可以提升我們的情緒和警覺性.

藍光療法可能會隨著年齡的增長而有所幫助，這種想法也已經在以前的研究，盡管這些研究通常涉及生活在受控環境中的癡呆老年人。這項新研究更像是一場真實世界的測試。

“我們的研究表明，精心定時的光線干預可以成為改善健康老年人睡眠和日常活動的有力工具，”說薩里大學的計時學家 Daan Van Der Veen。

“通過專注于晨光和最大限度地利用白天的光線，我們可以幫助老年人獲得更安寧的睡眠，并保持更健康、更積極的生活方式。”

該研究已發表在GeroScience 公司.

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