晚上睡不好？這個 20 分鐘的修復可以創造奇跡

下次你想擠進一個電源小憩在一夜睡眠不好之后，也許可以考慮進行短暫的運動鍛煉。

新的研究表明，它可以有效地平衡由不安的夜晚引起的認知功能下降。

這項研究由英國樸茨茅斯大學的研究人員領導，揭示了一些有趣的新見解運動有益于我們的身體– 包括當氧氣處于溢價狀態時。

進行了兩項實驗，每項實驗有 12 名健康的成年參與者。一項測試了三晚部分睡眠剝奪 （PSD） 后的認知表現，另一項測試了一晚完全睡眠剝奪 （TSD） 后的認知表現，狀態為氧不足（低體氧），與正常睡眠量相比。

出現了一些有趣的發現，其中最關鍵的是，在健身車上工作 20 分鐘可以改善所有情況下的大腦功能：PSD、TSD 和缺氧。這對從新父母到登山者的廣泛人群都很有用。

“我們從現有的研究中知道，即使氧氣水平降低，運動也能改善或維持我們的認知能力，”說樸茨茅斯大學的運動生理學家喬·科斯特洛（Joe Costello）。

“但這是第一項研究表明，在完全和部分睡眠剝奪后，以及與缺氧相結合時，它還可以改善認知能力。

運動和大腦促進之間的聯系已經完善，但這項研究為研究人員提供了一些有用的額外證據。

例如，人們認為運動和腦力聯系在一起的原因之一是因為它為大腦提供了額外的氧氣——但在低氧環境中，認知能力仍然有所改善。

這反過來又表明可能涉及其他因素，例如大腦調節激素，或者可能增加喚醒和動機。

需要進一步的研究來仔細研究，但我們現在有一些關于睡眠、運動和思維能力，因為同時測試了多個壓力源。

“睡眠不足通常與其他壓力源一起經歷，”說樸茨茅斯大學的生理學家托馬斯·威廉姆斯。

“例如，前往高海拔地區旅行的人也可能會經歷睡眠模式的中斷。

研究表明大約 43% 的人沒有得到建議的 7-9 小時每晚睡眠時間.當涉及到一切風險時，這會產生后果抑郁癥心臟病，影響我們身心健康的大多數方面。

令人鼓舞的是，我們可能能夠多快地重置自己并扭轉這些負面影響——盡管這顯然更可取儲備足夠的睡眠每天晚上開始，而不是試圖趕上。

“這些發現大大增加了我們對運動與這些壓力源之間關系的了解，并有助于加強運動是身體和大腦的藥物的信息。說卡斯特羅。

該研究已發表在生理學與行為學.

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