科學家揭示了抵消坐姿的理想每日步數

您可能聽說過成人的目標應該是每天走 10,000 步.這種一刀切的方法提供了一個明確的信息，盡管它沒有考慮到人類的生活方式和身體有多么多樣化。

今年早些時候，一個國際研究小組發現，即使是我們當中最久坐不動的人，也可以通過在我們的一天中增加步數來抵御久坐的有害影響。

久坐不動的生活方式是越來越普遍和我們知道他們是相連的死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患癌癥和糖尿病和更短的壽命。和那些風險更低對于患有更高的步數和快節奏的步行者.

但目前尚不清楚高度久坐的人是否能夠抵消這些令人擔憂的健康風險每日步數.

研究中的人采取的步驟越多，無論他們多么久坐不動，他們患 CVD 甚至早逝的風險就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并非完全注定要失敗，盡管研究人員強調，嘗試減少整體久坐時間仍然很重要。

“這絕不是為久坐不動的人來說的出獄卡，”說來自澳大利亞悉尼大學的人口健康科學家 Matthew Ahmadi。

“然而，它確實傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以而且應該嘗試通過增加每日步數來抵消不可避免的久坐時間對健康的影響。”

Ahmadi 及其同事分析了 72,174 名志愿者的數據，這些志愿者為英國生物樣本庫，這是一個成立于 2006 年的大型長期數據集，將在至少 30 年內繼續跟蹤參與者的健康指標。

研究中包括的每位參與者的平均一般健康數據為 6.9 年。參與者佩戴手腕加速度計 7 天，以估計他們的身體活動水平，例如他們通常走的步數和他們通常坐著的時間。

久坐時間的中位數為每天 10.6 小時，因此那些花費更多時間的人被認為是 “高久坐時間”，而那些時間較少的人被認為是 “低久坐時間”。

前兩年統計數據可能受到健康狀況不佳影響的參與者不包括在研究中，因此研究結果僅適用于至少在前兩年的數據中總體健康的人群。目前尚不清楚這些數據是否包括影響步數的殘疾參與者。

該團隊發現，每天 9,000 到 10,000 步是抵消高度久坐的生活方式的最佳選擇，可將 CVD 事件風險降低 21%，將死亡風險降低 39%。

無論參與者的久坐時間如何，研究人員發現這 50% 的好處在每天大約 4,000 到 4,500 步時開始發揮作用。

“對于低久坐時間和高久坐時間，每天超過所指的 2,200 步的任何步數都與較低的死亡率和 CVD 事件風險相關寫.

“每天走 9,000 到 10,000 步可以最佳地降低高度久坐參與者的死亡和發生 CVD 的風險。”

這項研究發表在英國運動醫學雜志.

本文的早期版本發表于 2024 年 3 月。

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