科學家計算了你需要多少運動量才能“抵消”一天的坐著

我們知道，花很多時間坐下來對我們不利，但究竟需要多少運動才能抵消整天坐著對健康的負面影響？

研究表明，每天大約30-40分鐘的汗水應該可以做到。

研究表明，每天最多 40 分鐘的“中等到劇烈強度的身體活動”大約是平衡 10 小時靜坐的合適量——盡管任何運動量甚至只是站起來在某種程度上有幫助。

這是基于薈萃分析2020 年發表的研究分析了之前的 9 項研究，涉及四個不同國家的總共 44,370 名佩戴某種形式的健身追蹤器的人。

分析發現，隨著從事中等強度至劇烈強度體育活動的時間減少，久坐不動的生活方式中的死亡風險會增加。

“在進行約30-40分鐘中等至劇烈強度體育活動的活躍個體中，久坐時間長與死亡風險之間的關聯與久坐時間短的人沒有顯著差異，”研究人員在他們的研究中解釋說紙.

換句話說，進行一些相當密集的活動——騎自行車、快走、園藝——可以降低你過早死亡的風險，回到你不坐在那里做所有事情時的風險，在某種程度上，這種聯系可以在數千人的積累數據中看到。

雖然像這樣的薈萃分析總是需要對不同的志愿者、時間尺度和條件進行一些復雜的點連接，但這項特定研究的好處是它依賴于來自可穿戴設備的相對客觀的數據——而不是參與者自我報告的數據。

當時，該研究與世界衛生組織 2020 年全球身體活動和久坐行為指南，由六大洲的 40 位科學家共同完成。這英國運動醫學雜志（BHSM）也推出了特別版進行研究和修訂后的指南。

“正如這些指導方針所強調的那樣，所有的身體活動都很重要，任何數量都比沒有好，”說澳大利亞悉尼大學的身體活動和人口健康研究員Emmanuel Stamatakis.

“人們仍然可以保護自己的健康，并抵消缺乏身體活動的有害影響。

基于健身追蹤器的研究與 2020 年 WHO 指南基本一致，該指南建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度或 75-150 分鐘的劇烈強度體育鍛煉，以對抗久坐不動的行為。

走上樓梯而不是乘坐電梯，與孩子和寵物玩耍，參加瑜伽或跳舞，做家務，散步和騎自行車都是人們可以更加活躍的方式 - 如果你不能立即管理30-40分鐘，研究人員說，從小處著手。

對所有年齡和體型提出建議是很棘手的，盡管 40 分鐘的活動時間框架符合以前的研究.隨著更多數據的發布，我們應該更多地了解如何保持健康，即使我們必須長時間坐在辦公桌前。

“盡管新指南反映了現有的最佳科學，但我們的知識仍然存在一些差距。斯塔馬塔基斯說.

“例如，我們仍然不清楚'坐得太多'的門檻到底在哪里。但這是一個快節奏的研究領域，我們希望在幾年內得到答案。

該研究已發表這里，2020 年指南可用這里在英國運動醫學雜志.更多信息是此處提供.

本文的早期版本發布于 2020 年 11 月。

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