訓練你的心臟和肌肉可能是老年大腦健康的關鍵

經常進行有氧運動和力量訓練鍛煉的處于生命最年長階段的人在認知測試中的表現優于久坐或只參加有氧運動的人。那就是我們新研究的主要發現，發表在期刊上格羅科學.

我們評估了184名認知健康的人，年齡在85至99歲之間。每個參與者都報告了他們的運動習慣，并接受了全面的神經心理學測試，旨在評估認知功能的各個方面。

我們發現，那些將有氧運動（如游泳和騎自行車）和舉重等力量運動納入日常鍛煉的人 - 無論強度和持續時間如何 - 具有更好的思維敏捷性，更快的思維和更大的轉換或適應思維的能力。

使用一種著名的認知篩查工具，稱為蒙特利爾認知評估這為認知的許多方面提供了一個平衡的觀點，我們發現沒有進行任何體育鍛煉的人得分低于那些同時進行有氧運動和力量訓練的人。

這種差異很小，但即使控制了教育和鍛煉人數等其他因素，也很大。此外，做這兩種類型練習的小組在特定認知活動（如符號編碼）方面做得更好，而不僅僅是篩查結果。

值得注意的是，雖然我們的研究建立了有氧和力量訓練練習與更高認知測試分數之間的相關性，但研究的設計并不能讓我們確定因果關系。

盡管如此，結果表明，多樣化的鍛煉程序與80多歲及以后的人的認知功能改善有關。我們進行了這項研究，作為與麥克奈特大腦研究基金會，在佛羅里達大學、邁阿密大學、亞利桑那大學和阿拉巴馬大學伯明翰分校設有研究所。

為什么它很重要

全球人口老齡化使認知健康成為一個緊迫的問題。被診斷患有以下疾病的人數阿爾茨海默氏癥預計美國的疾病將達到到 2060 年將達到近 1400 萬，高于 2020 年的 600 多萬。

我們的發現不僅為更健康的老齡化提供了希望，而且還提供了一種在生命的最后幾十年中維持甚至增強認知健康的實用方法。

這些結果不僅僅是數字;它們代表了現實世界的思維能力，可以影響那些進入黃金歲月的人的生活質量。

近70%的研究參與者在報名參加我們的研究之前已經進行了一些體育鍛煉，這一事實挑戰了老年和缺乏身體活動必須齊頭并進的刻板印象。

我們的研究結果為醫療保健提供者考慮推薦有氧運動和力量運動的混合方案作為患者健康計劃的一部分提供了證據基礎。研究表明，當認知能力下降減慢時，人們減少醫療費用并體驗更高的生活質量.

下一步是什么

我們希望回答的下一個問題包括：哪些類型的有氧和力量運動對認知健康最有效？步行和慢跑一樣有效嗎？舉重與阻力帶運動的影響相同嗎？需要多少運動才能看到明顯的認知益處？

另一個關鍵問題是運動治療老年人神經認知障礙的潛力。我們的研究結果表明，身體活動是一種預防措施。但它也可以成為認知能力下降的積極治療方法嗎？這是一個令人興奮的發展，它為幫助人們在其整個生命周期中充分生活開辟了各種新的可能性。

這研究簡介是對有趣的學術工作的簡短介紹。

何旭東，臨床與健康心理學博士候選人，佛羅里達大學和羅納德·科恩，臨床與健康心理學教授，佛羅里達大學

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