您的壓力可能是未來癡呆癥的隱藏觸發因素

任何美國人一生中患癡呆癥的可能性可能比以前想象的要大得多。

例如，2025 年的一項研究在三十多年中跟蹤了大量美國成年人樣本，發現他們55 至 95 歲之間患癡呆的比例為 42%，而這個數字在女性、黑人成年人和有遺傳風險的人中甚至更高。

現在，人們正在給予極大的關注如何避免認知能力下降在美國人口老齡化中。但是，從認知的角度來看，慢性壓力對人們的衰老程度以及每個人患癡呆癥的風險所起的作用往往是缺失的。

我們是賓夕法尼亞州立大學的教授健康老齡化中心，擁有以下專業知識健康心理學和神經心理學.我們研究了慢性心理壓力影響癡呆風險的途徑，以及它如何影響人們隨著年齡的增長而保持健康的能力。

最近的研究表明，目前中年或以上的美國人報告說更頻繁的壓力事件比前幾代人。這一增長背后的一個關鍵驅動因素似乎是經濟和就業不安全感的加劇，尤其是在 2007-2009 年之后大衰退以及勞動力市場的持續變化。

財務壓力會影響健康。（Westend61/Getty Images）

由于經濟需要，許多人在勞動力市場停留的時間更長，因為美國人的壽命更長，面臨在晚年支付基本費用方面面臨更大的挑戰.

因此，了解壓力影響認知衰老的途徑可能比以往任何時候都更加重要。

社會孤立和壓力

雖然每個人在日常生活中都會經歷一些壓力，但有些人會經歷更強烈、更持久或更持久的壓力。是這個相對慢性的壓力這與較差的健康狀況最為一致。

在最近的一篇綜述論文中，我們的團隊總結了慢性壓力如何是一種隱藏但認知衰老的重要因素，或者您的認知能力隨著年齡的增長而減慢的速度。

隨著年齡的增長，壓力對認知健康的影響怎么強調都不為過。這部分是因為您對日常壓力事件的心理、行為和生物反應緊密交織在一起，并且每個都可以放大并相互交互。

此外，壓力經歷——以及你對它們的反應——可以更難睡個好覺并從事其他健康行為，比如獲得足夠的運動和保持健康的飲食.反過來，睡眠不足和缺乏身體活動可以做到更難應對壓力經歷.

強大的研究體系凸顯重要性之至少 14 個不同的因素與您的阿爾茨海默病的風險，一種常見且具有破壞性的癡呆和其他形式的癡呆。

盡管其中一些因素可能超出您的控制范圍，例如糖尿病或抑郁癥，其中許多因素涉及人們所做的事情，例如身體活動、健康飲食和社交活動。

被孤立使過上健康的生活方式變得更加困難。（Peopleimages/Canva）

但不太為人所知的是，慢性壓力與與所有這些因素交織在一起與癡呆風險有關。

我們在最近的論文中回顧了我們的工作和其他人的研究表明，慢性壓力會影響大腦功能和生理機能，影響情緒，并使保持健康習慣變得更加困難。然而，癡呆預防工作很少解決壓力。

避免壓力事件和困難的生活環境通常不是一種選擇。

您生活和工作的地方和方式對您承受的壓力有多大起著重要作用。

例如，收入較低、受教育程度較低或生活在弱勢社區的人他們通常面臨更頻繁的壓力，并且獲得較少形式的支持——例如附近的診所、獲得健康食品、可靠的交通或安全的鍛煉或社交場所——以幫助他們應對衰老的挑戰。

正如最近的研究所示農村和服務不足社區的大腦健康，這些情況可以影響人們是否有機會隨著年齡的增長而保持健康。

隨著時間的推移，壓力的影響往往會構建，消耗身體系統并塑造長期的情緒和社交習慣。

好消息是，可以采取多種措施來減緩或預防癡呆癥，我們的綜述表明，如果更好地理解壓力的作用，這些方法可以得到加強。

無論您是年輕人、中年人還是老年人，解決壓力對大腦健康和衰老的影響都不算太早也不晚。以下是您可以采取直接行動來幫助管理您的壓力水平的幾種方法：

遵循可以改善健康老齡化.這些包括：在健康飲食、參與身體活動并獲取充足的睡眠.即使是這些領域的微小變化也會產生很大的不同。
盡可能優先考慮您的心理健康和福祉。像談論你的煩惱、尋求朋友和家人的支持以及定期外出這樣簡單的事情可能非常有價值。
如果您的醫生說您或您關心的人應該遵循新的醫療保健方案，或建議有認知障礙的跡象，請詢問他們對于管理相關壓力有什么支持或建議。
如果您或您所愛的人感到社交孤立，請考慮一下小的轉變如何產生影響。例如，研究表明，添加每天只需額外互動一次– 即使它是一條短信或一個簡短的電話– 可能會有所幫助，甚至與您不太了解的人互動，例如在咖啡商店或醫生辦公室，可以有有意義的好處。

保持心臟健康的相同行為對您的大腦也有好處。