期刊導航
每天的仰臥起坐不會針對你的腹部脂肪。一位專家解釋了原因。
花一些時間瀏覽社交媒體，你幾乎可以保證看到一個廣告，承諾幫助你有針對性地減脂。
這些廣告宣傳一種稱為“減少斑點”的概念，聲稱您可以通過專門設計的鍛煉或鍛煉在特定的身體部位（通常是腹部）燃燒脂肪。
也經常看到廣告吹捧特殊飲食、藥丸和補充劑，這些藥物和補充劑會在目標區域爆炸脂肪。這些廣告——通常以相隔數周拍攝的前后照片為特色，令人印象深刻——似乎可信。
不幸的是，斑點減少是另一個減肥神話。根本不可能針對減脂的位置。原因如下。
1. 我們的身體天生就能夠獲取和燃燒我們所有的脂肪儲存以獲取能量
要了解為什么減少斑點是一個神話，重要的是要了解身體脂肪是如何儲存和使用的。
儲存在我們體內的脂肪以甘油三酯的形式出現，甘油三酯是一種我們可以用作能量的脂質或脂肪分子。約95%的膳食脂肪我們消耗的是甘油三酯，當我們進食時，我們的身體也會將任何未使用的能量轉化為甘油三酯。
甘油三酯儲存在稱為脂肪細胞的特殊脂肪細胞中，它們被釋放到我們的血液中并運輸到脂肪組織——我們通常稱為身體脂肪的組織。
這種身體脂肪遍布我們的身體，但它主要儲存在我們的皮膚下和我們內臟周圍的內臟脂肪。
這些脂肪儲存是一種重要的能量儲備，我們的身體會動員起來獲取儲存的甘油三酯，以在長時間運動期間提供能量。當我們節食和禁食時，我們也會利用這些儲備。
然而，與許多減祛廣告讓我們的想法相反，當我們運動時，我們的肌肉不能直接進入和燃燒特定的脂肪儲存。
相反，他們使用一種稱為脂肪分解的過程將甘油三酯轉化為游離脂肪酸和一種稱為甘油的化合物，然后通過我們的血液進入我們的肌肉。
因此，我們在運動時用于能量的脂肪儲存來自我們身體的各個角落，而不僅僅是我們針對減脂的區域。
研究強化了我們的身體在運動時如何燃燒脂肪，證實了減少斑點是一個減肥神話。這包括隨機化為期12周的臨床試驗與僅節食組相比，除了飲食變化外，進行腹部阻力計劃的人在減少腹部脂肪方面沒有更大的改善。
進一步2021 年薈萃分析在涉及1,100多名受試者的13項研究中發現，局部肌肉訓練對局部脂肪沉積沒有影響。也就是說，鍛煉身體的特定部位并不能減少身體該部位的脂肪。
研究聲稱顯示斑點減少益處的參與者數量很少，其結果沒有臨床意義。
2. 我們的身體決定了我們從哪里儲存脂肪，以及我們從哪里減掉脂肪
我們無法控制的因素會影響我們身體儲存和減脂的區域和順序，即：
- 我們的基因。正如DNA決定我們是矮個子還是高個子一樣，遺傳學在我們的脂肪儲存管理中起著重要作用。研究表明，我們的基因可以解釋脂肪分布的60%.所以，如果你的媽媽傾向于先從她的臉上儲存和減肥，你很有可能也會這樣做
- 我們的性別。從本質上講，我們的身體具有獨特的脂肪儲存特征由我們的性別驅動，包括女性的脂肪量多于男性。這主要是因為女性的身體被設計成保持脂肪儲備以支持懷孕和哺乳，女性傾向于首先從面部、小腿和手臂減肥，因為它們對生育的影響最小，同時保持臀部、大腿和臀部周圍儲存的脂肪
- 我們的年齡。衰老過程會引發肌肉質量、新陳代謝和激素水平的變化，從而影響脂肪流失的地點和速度。絕經后女人和中年人男人傾向于將內臟脂肪儲存在腹部周圍，并發現這是一個頑固的地方，可以轉移脂肪。
3.非處方藥和補充劑不能有效針對減脂
這些藥丸和膳食補充劑的大多數廣告——包括聲稱是“減掉腹部脂肪的最佳方法”的產品——也會自豪地聲稱他們的產品結果得到了”臨床試驗“和”科學證據”。
但現實情況是，許多獨立研究并不支持這些說法。
這包括悉尼大學最近的兩項研究，這些研究檢查了 120 多項安慰劑對照試驗的數據草藥和膳食補充。所檢查的補充劑均未提供超重或肥胖人群中具有臨床意義的體重減輕。
底線
減少斑點是一個神話——我們無法控制我們的身體在哪里減掉脂肪。但是，我們可以通過針對整體減脂來實現我們在特定領域尋求的結果。
雖然您在鍛煉時可能不會在特定部位減輕體重，但所有體育鍛煉都有助于燃燒體內脂肪并保持肌肉質量。隨著時間的推移，這將導致您的體型發生變化，也將幫助您進行長期的體重管理。
這是因為你的新陳代謝率——你在休息時燃燒了多少能量——是由你攜帶多少肌肉和脂肪決定的。由于肌肉比脂肪更活躍（這意味著它比脂肪燃燒更多的能量），因此肌肉質量較高的人將比相同體重和脂肪量較高的人具有更快的新陳代謝率。
長期成功減脂歸根結底是以您可以維持的小塊、可管理的塊減肥——減肥期，然后是體重維持期，依此類推，直到您達到目標體重。
它還需要逐漸改變您的生活方式（飲食、運動和睡眠），以確保您養成持續一生的習慣。
在博登集團的查爾斯·珀金斯中心，我們正在研究肥胖的科學，并進行減肥的臨床試驗。您可以在這里注冊表達您的興趣。
尼克·富勒，查爾斯·珀金斯中心研究項目負責人，悉尼大學（University of Sydney）
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