斯堪的納維亞睡眠法：它真的能改善睡眠嗎？

故事從兩個人、一條毯子和兩種截然不同的舒適睡眠溫度開始。到了午夜，一方又熱又汗流浹背，另一方則冷得發抖。

聽起來很熟悉嗎？你并不孤單。

許多情侶都有夜間爭吵蓋著毯子或裹土毯，房間溫度和不同的睡眠習慣。睡眠質量差和關系緊張也可能隨之而來。

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因此，難怪夫妻們對“斯堪的納維亞睡眠法”感到好奇，這個方法在社交媒體上非常流行。

但到底是什么？它會不會結束你像TikTok上說的那樣的“夜間”鬧劇“？

什么是斯堪的納維亞的睡眠法？

這是一種適合同床情侶的睡眠安排。但不是共用床上用品，而是各自有自己的毯子或doona。

這種安排允許情侶繼續同床共枕，同時滿足各自的個人需求。它在同床共枕與分開睡覺之間提供了平衡。

顧名思義，據說它在斯堪的納維亞國家很受歡迎。它反映了許多既重視親密感（共享床鋪）又注重個人睡眠舒適（自家毯子或doona）的情侶的偏好。

現在許多情侶來自非斯堪的納維亞國家的人表示，嘗試斯堪的納維亞睡眠法對他們的睡眠來說是改變游戲規則的。

這真的有效嗎？

大多數關于情侶睡眠的研究關注更廣泛的因素.這些因素包括睡眠環境（無論是安全、安靜還是黑暗）、溫度和作息習慣，而不是夫妻是否共用一條毯子。

由于缺乏專門測試“兩條毯子與一條毯子”的研究，很難驗證斯堪的納維亞的睡眠方法是否科學有效。

然而，這種方法有許多方面與健康的睡眠習慣相符。所以有合理證據表明，它可能減少你與伴侶共用毯子時可能帶來的睡眠障礙。

我熱，你冷

身體的內部時鐘負責調節核心體溫的日常節律，而當你入睡時，體溫會下降。不同的床上用品材料會影響你的睡眠，影響皮膚和體溫。

例如，不同類型的光纖這會影響你入睡的速度或深度睡眠的時間。太熱、會升高體溫的毯子也會影響你的睡眠.

但夜間體溫模式會因年齡、體質、激素以及你是早起還是晚晨而變化。這些因素決定了你是熱睡還是冷睡，也能解釋為什么你需要不同類型的床上用品給伴侶。

熱睡者通常偏好輕便透氣的面料，而冷睡者則傾向于較厚重、保溫的面料，以鎖熱。

個體可能因其他原因更喜歡不同的床上用品。感官覺察或皮膚敏感的人可能更喜歡更天然、光滑的纖維。或者他們可能會選擇加重毯提供鎮靜效果，幫助減輕焦慮或感官處理障礙。

采用斯堪的納維亞睡眠法，每個人都可以選擇最適合自己的床上用品類型。

我的腳好冷

對于男女床伴來說，夜間核心體溫的性別差異可能導致一方發抖，而另一方在同一被子下出汗。

女子組手和腳的皮膚溫度通常較低因為身體優先保持內臟溫暖。這可以解釋為什么女性可能想把手腳藏在被子里，而男性伴侶則樂于伸出手。

女性也可能達到夜間最低體溫夜里早些時候比男人更重要。隨著年齡增長和進入更年期，她們可能會經歷潮熱和夜間盜汗，這些癥狀經常干擾睡眠.

這些體溫調節的差異意味著男女對理想的睡眠溫度通常有不同的偏好。

我差點睡著了！

如果你失眠，你的睡眠可能會被打擾是因為你伴侶的聲音或動作。你的睡眠也可能被伴侶對睡眠環境的影響打擾——無論是看電視、在床上用手機，還是開燈睡覺。

女性伴侶報道他們更常被男性伴侶的動作打擾，而不是反過來。

因此，分開的床鋪可能有助于減少伴侶在不同時間入睡和起床時被打擾的睡眠。而且每個人都有自己的床上用品，也能避免因為一個人“獨占毯子”而導致的睡眠被打擾。

結果如何？

對于那些睡眠不好由于舒適需求沖突——無論是占用毯子、不同的溫度偏好、坐立不安還是睡眠時間不協調——斯堪的納維亞睡眠法似乎提供了一種實用且經濟的解決方案。

它讓你能夠根據身體的需求來調節微氣候。

但單獨睡覺時，睡覺時會更難整理床鋪，睡前擁抱也更難。除非你有大號或更大的床，否則它們在床上平衡可能也很難，否則會滑下來。

雖然斯堪的納維亞的睡眠方法看起來很有前景，但它顯然不是顛覆性的。在有研究證據之前，它應被視為一種實用的“睡眠衛生技巧”，而非經過科學驗證的睡眠方法。

雅庫特·法蒂瑪睡眠健康教授，陽光海岸大學;丹妮爾·威爾遜研究員兼睡眠科學家，陽光海岸大學， 和尼斯林·奧伊拉，湯普森研究所，研究項目經理，讓我們講講睡眠，陽光海岸大學

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