新研究顯示運動可能是宿醉的終極治療方法

我們大多數人都經歷過這樣的經歷：一個歡樂的夜晚變成了一個遺憾的早晨——伴隨著劇烈的頭痛、惡心和疲勞。

雖然有很多所謂的宿醉 “治療方法”——從吃油膩的早餐到不明智的“Hair-of-the-Dog”– 最近的一篇論文表明定期鍛煉可能是緩解這些可怕早晨的關鍵。

這項研究發表在雜志上成癮行為，涉及 1,676 名本科生，他們在過去三個月中至少經歷過一次宿醉。

所有參與者每周至少進行 30 分鐘的適度體育鍛煉。他們完成了在線問卷，評估了他們的飲酒模式、身體活動水平以及宿醉癥狀的頻率和嚴重程度。

通過計算活動強度與小時數來對活動水平進行評分。

研究結果表明，身體活動與宿醉癥狀之間存在顯著關聯。不出所料，飲酒較多的人宿醉的頻率更高、嚴重程度更高。

但是，在進行劇烈體育活動（如跑步）的人中，這些關聯有所減少——這表明更高水平的運動可能會減輕宿醉癥狀的嚴重程度。

雖然該研究僅確定了運動與降低宿醉嚴重程度之間的相關性，但有幾種機制可能有助于解釋為什么身體活動可以緩解宿醉癥狀。

1. 調節疼痛反應

宿醉通常由多種因素引起身體疼痛，例如頭痛和肌肉酸痛。酒精會導致脫水，從而影響血管的功能并降低大腦周圍的液體水平。這可以引發頭痛.

酒精還會促進體內炎癥，導致免疫系統分子的釋放稱為細胞因子，可導致肌肉酸痛.此外，酒精會擾亂睡眠，這可能會增加疼痛敏感性第二天。

一些研究還指出，一夜飲酒后血液中的酒精濃度也與常見的宿醉癥狀有關，如疼痛.

但運動會觸發內啡肽的釋放——內啡肽是大腦產生的激素，起到天然止痛藥.定期鍛煉甚至可以提升您的基線內啡肽水平.這可能會導致痛覺以及宿醉時的不適。

2. 更好的睡眠質量

宿醉往往伴隨著睡眠質量差.酒精減少 REM 睡眠，這是睡眠周期中幫助大腦休息和恢復的部分。喝酒也會讓你整晚醒來更多，因為酒精會導致你的身體流失液體– 使您需要更頻繁地使用浴室。

但定期鍛煉與更好的睡眠模式有關，有助于調節晝夜節律.整體身體活動可以改善睡眠時長、睡眠質量并減少夜間醒來的次數。這反過來可以幫助您在酒后獲得更好的睡眠——這可以改善您從宿醉中的整體恢復。

3. 改善新陳代謝

定期的身體活動有助于更好的代謝健康，這可能有助于酒精的高效加工。

雖然肝臟主要代謝酒精，但具有良好的代謝率可以幫助更有效地從系統中清除酒精及其副產物。

運動還可以改善血液循環，這也可能有助于排出乙醛。這是酒精在身體代謝時釋放的一種有毒化學物質。乙醛含量顯著導致宿醉癥狀.

4. 減少炎癥

酒精會引發炎癥反應（身體對抗有害病原體和物質的防御機制），這可能會加劇宿醉癥狀.

它釋放稱為細胞因子的化學物質，促進炎癥，有助于抵抗感染或傷害。然而，在宿醉的情況下，這種炎癥會加重頭痛、肌肉酸痛、疲勞和對光和聲音敏感等癥狀。

身體增強的免疫反應放大了這些不適，使宿醉感覺更加強烈。

但運動有據可查抗炎特性因為它刺激了抗炎細胞因子.這意味著經常鍛煉的人在宿醉時可以減少與炎癥相關的不適。

宿醉的解藥？

重要的是要澄清，雖然運動可能有助于使宿醉更容易忍受，但它不是治愈方法。防止宿醉的最有效方法是適度飲酒——或完全避免飲酒。

但對于那些選擇放縱的人來說，將定期的體育鍛煉融入您的生活方式可能會使宿醉不那么令人虛弱。

但是，從研究中還有一些事情不是很清楚。例如，目前尚不清楚您應該在晚上飲酒前多久鍛煉才能看到宿醉嚴重程度的好處。

這使得很難說經常鍛煉的人是否沒有那么嚴重的宿醉，或者在晚上外出前鍛煉是否有助于控制宿醉癥狀。

該研究也是在本科生中進行的，他們的飲酒和身體活動水平可能與老年人不同。對不同年齡組的研究對于了解益處是否相似很重要。

區分持續鍛煉的好處和宿醉時鍛煉的沖動也很重要。后者可能會適得其反，就像身體一樣已經脫水并處于壓力之下.這可能會使您的宿醉感覺更糟。

相反，嘗試在宿醉期間進行溫和、省力的活動，例如散步或瑜伽。這可能會有所幫助提升您的心情.

雖然最近的這項研究結果不應被視為為過度放縱提供借口，但它確實強調了鍛煉使身體能夠更好地處理一夜飲酒后遺癥的方式——可能會使那些艱難的早晨更容易控制。

阿塔莉·雷德伍德-布朗， 運動表現分析高級講師，諾丁漢特倫特大學和珍·威爾遜， 高級運動與健康從業者，諾丁漢特倫特大學

本文轉載自對話根據 Creative Commons 許可。閱讀原創文章.

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