研究發現，由于每天進行劇烈的活動，我們可以降低患癌癥的風險

許多人都知道運動可以降低患癌癥，包括肝、肺、乳腺和腎臟。但結構化鍛煉非常耗時，需要大量的投入，而且經常需要財務支出或去健身房。這些實用性可能使大多數成年人.

有很少的研究關于偶然的身體活動對降低風險的潛力癌癥.

附帶活動可以包括步行跑腿、與工作相關的活動或作為日常生活一部分的家務。

因此，他們不需要額外的時間投入、特殊設備或任何特殊的實際安排。

在我們的研究今天（7月27日），我們探討了日常生活中短暫的劇烈體育活動對健康的潛力。

這些可以是短途步行到達公共汽車或電車站、爬樓梯、攜帶繁重的購物、積極的家務或與孩子一起玩耍。

這項研究是如何完成的？

我們新研究包括 22,398英國生物樣本庫以前從未被診斷出患有癌癥并且在閑暇時間沒有進行任何結構化鍛煉的參與者。

大約55%的參與者是女性，平均年齡為62歲。參與者佩戴腕部活動追蹤器一周。這種追蹤器全天持續監測活動水平，并具有高度的細節，使我們能夠計算研究中人們運動的難度和確切時間。

然后，參與者的活動和其他信息與未來 6.7 年的未來癌癥登記和其他癌癥相關健康記錄相關聯。

這意味著我們可以通過不同程度的癌癥風險來估計癌癥的總體風險。劇烈的間歇性生活方式體育鍛煉“，日常生活中偶然爆發的活動。

我們還分別分析了一組體內 13 個癌癥部位與運動有更明確的聯系，例如乳腺癌、肺癌、肝癌和腸癌。

我們的分析考慮了影響癌癥風險的其他因素，如年齡、吸煙、飲食和飲酒習慣。

我們發現了什么

盡管研究參與者沒有做任何結構化的鍛煉，但大約 94% 的人記錄了短時間的爆發劇烈活動.大約92%的比賽都是在非常短的時間內完成的，持續時間長達一分鐘。

與不進行任何此類活動相比，每天至少約3.5分鐘可使總癌癥風險降低17-18%。

一半的參與者每天至少做4.5分鐘，與總癌癥風險降低20-21%有關。

對于乳腺癌、肺癌和腸癌等癌癥，我們知道這些癌癥受到人們運動量的影響，結果更強，風險降低更明顯。

例如，每天至少3.5分鐘的劇烈附帶活動可使患這些癌癥的風險降低28-29%。每天4.5分鐘，這些風險降低了31-32%。

對于總癌癥和已知與運動有關的癌癥，結果清楚地表明了興致勃勃地進行日常活動的好處，這些活動會讓你氣喘吁吁。

我們的研究有其局限性

該研究是觀察性的，這意味著我們回顧性地觀察了一組人及其結果，并且沒有測試新的干預措施。這意味著它不能直接確定地探索因果關系。

然而，我們采取了一些統計措施，以盡量減少那些活動水平最低的人不是最不健康的人，因此最有可能患癌癥的可能性——這種現象被稱為”反向因果關系".

我們的研究無法解釋劇烈強度活動如何降低癌癥風險的生物學機制。以前早期試驗表明這種類型的活動可以快速改善心臟和肺部健康。

較高的適應度與較低的適應性有關胰島素抵抗和更低慢性炎癥.這些高水平的風險癌癥的因素.

關于偶然的身體活動和癌癥的研究很少，因為大多數關于生活方式、健康行為和癌癥的科學證據都是基于問卷調查的。

這種方法不能捕捉到短暫的活動爆發，對于測量日常生活中的偶然活動非常不準確。

因此，劇烈強度活動和癌癥風險領域仍處于起步階段，盡管有些很有前途最近的研究結果表明，一周內短時間的劇烈活動可以降低健康風險。

在我們最近的另一項研究中，我們發現每天的好處劇烈的間歇性生活方式活動關于癌癥或心血管原因導致的總體死亡和死亡風險。

簡而言之：在日常生活中動起來

我們的研究發現，每天 3 到 4 分鐘的劇烈偶然活動與降低癌癥風險有關。與當前建議每周 150-300 分鐘的中等強度活動或 75-150 分鐘的高強度活動。

對于無法或沒有動力在閑暇時間鍛煉的人來說，劇烈的偶然體育鍛煉是預防癌癥的有希望的途徑。

我們的研究還強調了技術的潛力。這些結果只是可穿戴設備如何與機器學習- 我們的研究用來識別短暫的劇烈活動 - 可以揭示我們生活中未探索的方面的健康益處。

這些技術對預防癌癥的未來潛在影響，以及可能的其他主機條件可能非常大。

伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯，體育活動、生活方式和人口健康教授，悉尼大學和馬修·艾哈邁迪，博士后研究員，悉尼大學

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