研究表明，只需幾分鐘的日常活動就可以促進新陳代謝

促進新陳代謝就像在公園散步一樣。

一項新的研究發現，每天只需進行 30 分鐘的輕度運動，就可以增強身體將脂肪和碳水化合物轉化為能量的能力。

這項隨機試驗涉及 64 名年齡在 40 至 65 歲之間的成年人，他們沒有接受任何形式的藥物治療糖尿病或心血管問題，但有多種危險因素。

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參與者表示，在試驗之前，他們通常每天坐下來的時間超過十個小時。

大約一半的志愿者接受了促進站立活動的簡單方法的指導，例如使用站立式辦公桌、選擇樓梯而不是電梯或自動扶梯，以及進行輕松的散步。另一半組成對照組，在沒有干預的情況下進行。

在研究期間，所有參與者的站立和坐姿時間都使用髖部佩戴的裝置進行跟蹤，這無意中鼓勵了對照組中的一些人增加運動。

無論他們屬于哪一組，大約一半的研究參與者每天至少減少了 30 分鐘的久坐時間。

“我們的研究結果令人鼓舞地表明，減少久坐行為，增加即使是輕微的日常體育活動——例如，站起來打電話或短途散步——可以支持代謝健康，并可能有助于預防高危人群的生活方式疾病，”說芬蘭圖爾庫大學的主要作者和生理學家 Taru Garthwaite。

在以前的試驗從 2023 年開始，加思韋特和一些同事發現，減少六個月的久坐時間可以提高胰島素敏感性。

現在，它們顯示出與新陳代謝其他方面類似的益處。

研究結果表明，即使沒有有意識的運動訓練，久坐不動的生活方式的人也可以改善身體的內部功能。

“減少久坐行為的積極代謝作用可能主要適用于那些缺乏身體活動、體重過重和患病風險升高的人，”說加思韋特。“遵循每周 2.5 小時中等強度活動的身體活動建議可以獲得更大的好處，但即使稍微增加身體活動也是有益的，特別是對于那些不進行體育鍛煉的人。”

最近的研究表明，只需添加五分鐘的運動到你的一天可以降低血壓，改善心理健康和有益于您的大腦.在一天中騰出時間進行小塊運動甚至可能有一個對膽固醇水平的影響.

雖然可能無法完全抵消坐著幾個小時，每一步都很重要。

該研究發表在斯堪的納維亞體育醫學與科學雜志.

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