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為什么假期“休息”實際上并不能讓我們恢復健康，以及什么方法更有效
假日季節常被描繪成一幅田園詩般的休息畫面，喚起人們對溫熱飲品以及與親人共度的豐盛時光.但很多人在這個季節很難放松。
為什么十二月的假期總是帶來喘息的承諾，卻似乎從未兌現？在這個忙碌的季節里，是否有更多恢復性的休息？
我是心理學家研究休息如何支持學習、創造力和健康。睡眠通常是許多人首先聯想到休息的象征，但人類清醒時也需要恢復性休息時間。
這些積極的休息時間包括全天可能發生的身體、社交和創造性體驗——不僅僅是在沙發上無意識地刷屏時。
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當假期壓力開始滾雪球時，休息時間補充枯竭的心理資源,減輕壓力， 和促進福祉.
但要充分享受休息和休閑，光靠一個悠閑的早晨或一杯熱可可，是不夠的。這也包括有意識地安排積極的恢復期，讓我們充滿活力，感覺恢復正常。
這是因為良好的休息需要被預見、計劃和完善。
假期壓力
冬季假期季節可能會對身心健康造成影響。經濟壓力加劇， 和日常生活被打亂.再加上旅行的壓力，再加上一些充滿挑戰的家庭關系，這也就不足為奇了情緒健康狀況下降在假期期間。
高質量的休息和休閑時間可以緩沖這些壓力源，促進康復與健康.他們也能幫忙減輕心理壓力以及延長積極情緒人們回歸工作崗位。
有效的休息有很多形式，從戶外散步、社交、聽音樂，或參與創意愛好。這些活動可能讓人覺得分散注意力，但它們對心理健康有重要的作用。
例如，研究發現，在大自然中行走會導致與悲傷與反復思緒.自然漫步也與減輕焦慮和壓力.
其他研究表明，彈鋼琴或書法等活動皮質醇顯著降低，一種壓力激素。事實上，一些最有前景的干預措施抑郁癥涉及參與愉快的休閑活動.
并非所有閑置時間都能恢復
那么，為什么假期期間感覺很難好好休息呢？
心理學家和研究休閑的研究人員發現，休息時間的有效性取決于他們對個體來說有多滿足.這聽起來很明顯，但人們常常把空閑時間花在做一些不滿足的事情上。
例如，一項著名的2002年研究發現，最受歡迎的休閑形式是看電視.但參與者也將看電視時間評為最不愉快的活動。每天觀看超過四小時電視的人認為它比每天看不到兩小時的人更不愉快。
幾年前，我和同事們收集了大學生的數據，發現學生們報告了開始做無腦的分心比如社交媒體，但通常并不能讓他們感到充滿活力或恢復元氣。
雖然這項研究專門針對大學生，但當我向更大的研究團隊展示結果時，我的一位合作者說：“這真的讓你開始思考自己，不是嗎？”房間里有人默默點頭。
為良好休息做準備
為了克服不良休息周期的陷阱，科學建議規劃積極的休息和愉快的活動，并堅持執行這些計劃。大量研究表明，設計、安排和參與有趣的活動是有效的減輕抑郁癥狀以及焦慮.
在節日期間，這可能意味著購物結束后休息一段時間，在安靜的地方讀書，或者拆禮物后散步，而不是立刻進入清潔模式。研究表明，人們遵循時間表而非情緒，可以打破休息不良和不活動的循環并實現更好的康復和健康。
與內疚掙扎
即使休息時間安排得很完美，內疚感也會籠罩。休閑內疚是一種心理構造，包含了對花時間做放松而非有成效的事情的痛苦感。可以減少休閑享受削弱了與安樂與幸福相連的機制之一。
在假期期間，這個問題可能會更加明顯。季節帶來了日常生活的調整,日照水平與溫度， 和飲食.所有這些變化都可能消耗人們的精力水平。假期期間過高的期望可能會讓內疚感成為更嚴重的休息威脅。
如果解決低質量休息周期的方法是有計劃的積極休息，那么內疚感的解決辦法是什么？
降低期望，沉浸式休息，接受
關于休閑內疚的研究還處于起步階段，但我自己的掙扎讓我學會了幾種抵制每分每秒高效壓力的方法。以下是一些建議，幫助你反擊那種錯誤的觀念——休息不過是假裝的懶惰，尤其是在假期及以后。
首先，我努力說服自己和家人降低對季節性活動的期望。并非每塊烘焙餅干都需要單獨糖霜和裝飾，也不是每份禮物都必須用完美的蝴蝶結包裹。通過同意降低期望，我們消除了多余的工作和覺得還有更多事情要做的內疚感。
其次，我發現那些能帶來強烈沉浸感的休息活動——玩電子游戲、散步、和年幼的侄子侄女們玩耍——比刷手機或在沙發上看電視更能恢復元氣。
這些分心需要我全神貫注，阻止我去想那些溢出的郵件收件箱或未完成的家務。
最后，當我感到休閑內疚時，我會接受這種感覺，努力放下。在高壓情境下，接受負面情緒而非回避可以減輕抑郁癥狀.
人類在節日及之后都需要恢復的休息時間，但這并非每個人都能輕松或自然地獲得。通過小的調整和有意識的行動，這個假期季節可以實現良好的休息。
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