研究發現您每周需要多少運動量來控制血壓

當談到鍛煉心臟健康時，您不想在生命中過早達到頂峰。最近的研究表明，如果你想隨著年齡的增長保護自己免受高血壓的侵害，你需要打持久戰，并在中年之前保持你的運動水平。

但是，根據一項針對美國 4 個城市的 5,000 多人的研究，社會因素可能使某些人比其他人更難做到這一點。

“青少年和20歲出頭的人可能身體活躍，但這些模式會隨著年齡的增長而變化，”加州大學舊金山分校（UCSF）的研究作者和流行病學家Kirsten Bibbins-Domingo解釋2021 年 4 月，當該研究發表在美國預防醫學雜志。

大量研究表明，運動可以降低血壓，但這項新研究表明，“在成年早期保持身體活動 - 比以前推薦的水平更高 - 對于預防高血壓可能特別重要，”Bibbins-Domingo說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數十億人的嚴重疾病。它可能導致心臟病發作和中風;這也是一個風險因素晚年患上癡呆.

超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據世界衛生組織.但大多數高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓，因此它通常被稱為“沉默的殺手”。

然而，有扭轉高血壓的方法：運動是本研究的重點。

該研究招募了5,100多名成年人，該研究通過身體評估和有關其運動習慣，吸煙狀況和酒精攝入量的問卷調查來跟蹤他們三十多年的健康狀況。

在每次臨床評估中，血壓測量三次，間隔一分鐘，在數據分析中，參與者按種族和性別分為四類。

總體而言，在男性、女性和兩個種族群體中，身體活動水平從 18 歲下降到 40 歲，在隨后的幾十年里，高血壓發病率上升，體力活動下降。

據研究人員稱，這表明，年輕的成年期是通過旨在促進鍛煉的健康促進計劃進行干預以預防中年高血壓的重要窗口。

“我們近一半的參與者在年輕時的身體活動水平不理想，這與高血壓的發作顯著相關，這表明我們需要提高身體活動的最低標準，”說主要作者Jason Nagata，加州大學舊金山分校青年醫學專家。

當研究人員觀察那些在成年早期每周進行五小時適度運動的人時 - 是目前推薦的成年人最低運動量的兩倍 - 他們發現這種活動水平大大降低了患高血壓的風險，特別是如果人們保持運動習慣直到60歲。

研究人員說：“達到目前最低成人（身體活動）指南的至少兩倍，可能比簡單地達到最低指南更有利于預防高血壓寫在他們的論文中。

但是，在改變生活的決定和越來越多的責任中，加強每周的體育鍛煉并不容易。

“高中畢業后尤其如此，隨著年輕人過渡到大學、勞動力市場和為人父母，體育活動的機會減少，閑暇時間受到侵蝕，”說永田。

至于另一個發人深省的事實，該研究還表明，與白人男性和黑人女性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。在40歲時，白人男性和女性的身體活動水平趨于穩定，而黑人參與者的活動水平繼續下降。

到45歲時，黑人女性的高血壓發病率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年時期的高血壓發病率最低。

到60歲時，80%至90%的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性略低于70%，大約一半的白人女性患有高血壓。

研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結為多種社會和經濟因素;盡管注意到了高中教育，但本研究并沒有評估這些因素。

“盡管黑人男性青年可能高度參與體育運動，但社會經濟因素、社區環境以及工作或家庭責任可能會阻止成年后繼續從事體育活動，”永田說.

該研究發表在美國預防醫學雜志。

本文的早期版本發布于 2021 年 4 月。

寶寶起名