坐下來對你來說太糟糕了，即使睡覺也更好

我們有一些不幸的消息要告訴你。你坐下了嗎？也許你不應該......

一個國際研究小組進行的一項新的橫斷面薈萃研究，根據對心臟有益的順序，對我們每天通常從事的運動和姿勢進行了排名。

簡而言之，你所做的幾乎任何事情都比整天坐著要好。甚至收工并提前上交。

遠非建議我們都拋棄了辦公椅，換上了舒適的躺椅，書房備份建議那說即使是微小的活動變化可以大大改善我們的心血管健康。碰巧的是，良好的睡眠習慣比整夜坐著看 Netflix 最新的犯罪紀錄片要好一些。

“我們研究的一大收獲是，雖然運動方式的微小改變可以對心臟健康產生積極影響，但運動強度很重要，”說該研究的第一作者，倫敦大學學院流行病學家Jo Blodgett。

“我們觀察到的最有益的變化是用中度到劇烈的活動取代坐著——可以是跑步、快走或爬樓梯——基本上是任何能提高心率并讓你呼吸加快的活動，即使是一兩分鐘。

心血管疾病目前是我們的頭號殺手，聲稱每年有不到 1800 萬人喪生以心臟病發作、中風和其他涉及我們心臟和血管的疾病的形式出現。

雖然一些身體是易感的對于狡猾的股票代碼，世界各地的現代生活方式當然不會讓我們的心臟工作變得更容易，缺乏身體活動、不良飲食、吸煙和飲酒是重要的風險因素。

健康飲食，戒掉香煙和限制每晚的葡萄酒是一個好的開始，但每天通勤到一份精神上很費力的辦公室工作意味著許多人很容易在一天中的大部分時間都以坐姿度過。

為了更好地了解不同類型運動之間的關系，研究人員結合了超過15,000名參與者的六項研究的數據，提供了關于久坐行為，站立，輕度和中等強度活動以及睡眠對各種心臟健康指標的影響的見解。

在應該發生的事情中對任何人來說都是一個震驚到現在為止，整天坐著實際上是我們能為衡量心血管健康所做的最糟糕的事情，包括我們的體重指數 （BMI） 和腰圍,膽固醇和糖化血紅蛋白（HbA1c），這是 2 型的標志物糖尿病.

然而，改善這些統計數據并不需要巨大的改變。例如，如果你碰巧是一個 54 歲的女性，BMI 為 26.5，時不時地把辦公椅換成站立式辦公桌——即使每天只有半小時——也可以使你的 BMI 降低 2.4%。

在這半個小時里，快走，脈搏跳動，你可以看到腰圍下降了約2.5厘米，HbA1c下降了約3.6%。

將睡眠、站立或坐著的任何時間重新分配給輕度或中等強度的身體活動，對心血管健康來說是一個巨大的勝利。

另一方面，如果選擇僅限于坐在沙發上再看一集《黑鏡》或睡個好覺，那么睡眠應該優先考慮。

符合以前的研究將心臟健康與良好的睡眠時間表聯系起來，數據反映了高密度脂蛋白（“好”膽固醇）當大約一個半小時的坐著被睡眠取代時。

在一個理想的世界里，我們都會放棄工作會議，去長途跋涉、游泳、騎自行車，然后回家睡個好覺。

但即使在一個不完美的世界里，我們也可以選擇站在火車上，走樓梯，晚上早點關燈，以讓我們的心長壽一點。

這項研究發表在歐洲心臟雜志.

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