減少咖啡因可能會對你的夢產生一些奇怪的影響

你最近有沒有減少咖啡因并感覺自己正在做一生中最生動的夢？

雖然有許多潛力減少咖啡因攝入量的好處– 例如牙齒變白和上廁所次數減少 – 我們經常聽到一個缺點減少咖啡因的攝入量是生動（有時是可怕的）夢境的出現。

這是一種奇怪而具體的效果，許多人說在減少咖啡因攝入量后幾天內就會發揮作用。

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但這背后真的有科學依據嗎？讓我們看看研究能告訴我們什么。

咖啡因如何影響睡眠

咖啡因是一種興奮劑，可以讓我們感到警覺和清醒。它的作用是阻斷我們大腦中一種叫做腺苷.

腺苷通常在白天我們清醒和活躍時積累。到了晚上，我們大腦中腺苷的積累會幫助我們感到困倦。腺苷得到睡覺時清理干凈理想情況下，我們醒來時感覺神清氣爽，準備好讓腺苷再次積累。

當我們攝入咖啡因時，它會阻斷腺苷的信號。因此，當腺苷仍然存在時，我們不會感到強烈的困倦。當咖啡因消失時，我們睡覺的沖動就會增加（咖啡因崩潰）。

咖啡因有半衰期大約三到六個小時，這意味著我們攝入的咖啡因中有一半在這段時間之后仍在我們體內，重要的是，仍然影響腺苷。這就是為什么對于許多人來說，在下午或晚上喝咖啡因可以做到更難入睡在晚上。

通過干擾我們的腺苷信號傳導，咖啡因還會使我們的睡眠更加混亂，并減少我們的總體睡眠時間。對于我們深層的、恢復性的非快速眼動 （NREM） 睡眠.

總體而言，研究清楚地表明我們攝入咖啡因的時間越晚，攝入的咖啡因越多，對我們的睡眠就越不利。

關于減少咖啡因攝入是否會讓我們的夢更加生動，沒有太多直接研究。大多數研究側重于咖啡因如何影響睡眠而不是我們夢中發生的事情。

但這并不意味著我們完全蒙在鼓里。我們知道睡眠質量和做夢是緊密相連.

一項新的研究表明，睡前吃乳制品可能與噩夢有關。這就是為什么奶酪可能是罪魁禍首。@cc_gupta@CQUhttps://t.co/trFHBqJpHO

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 3， 2025

那么，為什么咖啡因的攝入量更少=夢更生動呢？

盡管沒有直接證據，但人們一直在說同樣的話：他們減少了咖啡因的攝入，幾個晚上之內，他們的夢就開始了感覺更生動，詳細，或者只是很奇怪。

雖然減少咖啡因的攝入不會直接原因生動的夢境，有似是而非的聯系。

由于咖啡因會減少總睡眠并增加夜間醒來，尤其是在當天晚些時候攝入時，減少攝入咖啡因可以讓我們的身體”反彈".當我們睡得更多時，這可以增加快速眼動 （REM）我們睡著了。

快速眼動是睡眠的一個階段，此時我們的身體放松，但我們的大腦非常活躍。這也是睡眠階段與夢有關.更多的快速眼動睡眠意味著我們的大腦有更多的機會產生生動而精致的夢境.

快速眼動睡眠也是我們最有可能進入的睡眠階段醒來在夜間，如果我們從快速眼動睡眠中醒來，我們就會可能記得我們的夢想，因為它們在我們的記憶中是“新鮮的”。

因此，減少咖啡因的攝入可能意味著我們獲得更多的快速眼動睡眠，這意味著有更多的機會做夢，有更多機會記住我們的夢。

當然，睡眠很復雜，夢也很復雜。不是每個人都會在戒掉咖啡因后突然做生動的夢，而且這種效果可能只會持續幾天或幾周。

最重要的是，沒有太多確鑿的證據將減少咖啡因攝入與生動的夢聯系起來，但可能存在關聯。

咖啡因會影響我們的睡眠。睡眠會影響我們的做夢。當我們將咖啡因排除在外或減少咖啡因時，這可能會讓我們的大腦有機會花更多時間進行快速眼動睡眠。

一切都在時機上

當我們想到咖啡因時，我們通常會想到咖啡和能量飲料。但是咖啡因也可以找到在某些碳酸飲料、巧克力、茶、鍛煉前補充劑和藥物中。

咖啡因有許多好處，包括認知功能和心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人有降低患抑郁癥的風險，而咖啡因與降低神經退行性疾病的風險有關，例如帕金森病.

咖啡還含有B維生素和抗氧化劑，它們是健康飲食的重要組成部分。

為輪班工人，尤其是那些在夜間工作的人，咖啡因通常是一種管理疲勞的方法.即使我們這些不輪班工作的人，如果沒有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能無法專注于一天的任務。

如果您不熱衷于完全戒掉咖啡因，但想優化睡眠，那么一切都在時機上。盡量避免咖啡因至少八小時睡前，避免大劑量睡前 12 小時內.

你的睡眠可能會感謝你，你的夢可能會讓你大吃一驚。

夏洛特·古普塔，阿普爾頓研究所 HealthWise 研究小組睡眠研究員，澳大利亞昆士蘭大學和卡麗莎·加德納，博士后研究員 - 運動表現、恢復、損傷和新技術，澳大利亞天主教大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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