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舉重可能會在幾周內改變您的腸道微生物組
每周舉重兩到三次就可以顯著改變腸道中的數萬億細菌，而且可能在短短八周內發生。
這是根據最近的研究– 尚未經過同行評審 – 發現以前不活躍的人開始阻力訓練后，他們的腸道微生物組（生活在消化系統中的微生物群落）發生了顯著變化。
您的腸道是細菌、真菌、病毒和其他微生物，其中大部分生活在大腸中。這些微生物有助于分解身體無法自行消化的食物，讓您獲得更多的營養和維生素.
有些細菌被認為是有益的，因為它們經常存在于身心健康的人身上。它們產生的化合物似乎可以支持健康。
腸道微生物組的構成不是固定的。它會根據你吃什么、你的年齡、你的睡眠質量等因素而變化——以及正如這項研究表明的那樣，你是否鍛煉。
德國圖賓根大學的研究人員招募了 150 名平時不運動的人，要求他們每周進行兩到三次阻力訓練，持續八周。參與者使用重復次數較多的較輕重量（15 到 20 次）或重復次數較少的較重重量（8 到 10 次）。
兩種方法在力量和身體成分方面都有類似的改善。這些練習包括胸部推舉、腹部鍛煉、腿部彎舉、腿部推舉和背部鍛煉——每組兩組。
研究人員在項目開始時、四個星期后和八周后收集糞便樣本，以跟蹤參與者腸道細菌的變化。
有些人獲得力量的速度比其他人快得多。研究人員將參與者分為“高響應者”——前 20%，他們的力量平均增加了 33% 以上——和“低響應者”——后 20%，他們獲得了不到 12.2% 的力量。
決定某人是高反應者還是低反應者的最大因素似乎是他們的初始力量水平。
但研究人員也發現了一些有趣的事情：獲得最大力量的人的腸道細菌表現出微妙但顯著的變化，而其他人則沒有。
高反應者顯示 16 種細菌增加，其他 11 種細菌減少。兩種細菌特別突出：糞桿菌 Faecalibacterium和人形玫瑰 Roseburia hominis.
兩者都產生丁酸鹽，一種稱為短鏈脂肪酸的化合物。這些化合物是在腸道細菌分解纖維時產生的，它們有多種用途：它們為身體提供能量并幫助維持健康的腸道內壁，從而防止有害細菌進入血液。
在其他研究看著運動和腸道.然而，在這項研究中，研究人員并沒有發現糞便樣本中短鏈脂肪酸的實際增加——只是產生它們的細菌更多。
沒那么簡單
將某些細菌標記為“好”或“壞”很誘人，但事實并非如此簡單。在整個研究過程中，一些通常與健康相關的細菌減少了，而其他以前與健康狀況不佳相關的細菌則增加了。
這突出了一個重要的點：每個人的微生物組都是獨一無二的。相同的細菌可能在不同的人中發揮不同的作用，具體取決于個人及其整體健康狀況。
我們也無法確定腸道細菌的變化是否導致了力量的增加，或者是否是變得更強壯導致了細菌的變化。像這樣的研究可以顯示關聯，但它們無法證明因果關系——微生物組受到太多因素的影響，無法控制所有因素。
節食例如，對腸道細菌有重大影響。參與者被告知在研究期間不要改變他們的飲食習慣，但準確跟蹤人們吃什么是極其困難的。
一些高反應者在變得更加注重健身時可能改變了他們的飲食，這可能有助于他們的細菌變化和力量的增加。
我們可以更有信心地說，鍛煉似乎總體上有益物理的和心理健康，應該成為健康生活方式的一部分，無論它對您的腸道微生物有何影響。
這是一項小型研究，仍需經過同行評審過程，由其他科學家正式審查。但它有可能增加越來越多的證據，表明我們的生活方式選擇，包括我們移動的次數，可以影響我們內心的微觀世界。
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