期刊導航
一個健身配件讓您保持活躍的可能性增加多達 7 倍
任何鍛煉計劃中最難的部分是堅持下去。大約一半開始鍛煉計劃的人六個月內停止.
但我們最近的研究發現，使用可穿戴設備（如智能手表）不僅使人們更有可能開始鍛煉，而且與不使用智能手表的人相比，他們在六個月后仍然保持活動的可能性也高出七倍。
我們的研究特別關注最近被診斷出患有 2 型糖尿病.身體活動是一種2 型糖尿病管理的基石，因為它有助于調節血糖，支持心血管健康并改善生活質量。
還大約 90% 的 2 型糖尿病患者達不到每周體育鍛煉建議。常見障礙包括動力不足、不確定什么活動是安全的以及缺乏量身定制的支持。
我們的研究測試了一種使用可穿戴技術和遠程指導來克服這些障礙的新方法。我們發現，與僅接受遠程教練的人相比，遵循智能手表支持的遠程教練計劃的人開始鍛煉計劃的可能性要高 10 倍。
該研究涉及來自英國和加拿大的 125 名年齡在 40 至 75 歲之間的成年人，他們最近被診斷出患有 2 型糖尿病。所有參與者都與運動專家合作，共同設計了一份個性化的六個月體育活動計劃。
重點是逐漸增加中等到劇烈的運動（目標是每周 150 分鐘）和日常生活活動。通過電話或視頻通話遠程提供支持。
一半的參與者被隨機分配使用可穿戴技術來支持他們的個性化活動計劃。這款智能手表配備了運動和心率傳感器、一個用于跟蹤活動的移動應用程序，以及根據他們最近的進度發送的個性化短信。他們還可以給教練發消息，接收實時反饋，并相應地調整他們的活動計劃。
結果令人震驚。與對照組相比，獲得智能手表的人開始定期鍛煉的可能性要高出十倍，六個月后仍然保持活動的可能性要高出 7 倍，一年后保持活動的可能性要高出三倍——即使在支持結束后也是如此。
在計劃結束時，超過 50% 的智能手表組達到了建議的活動水平。相比之下，對照組中只有 17% 是。
參與者的反饋表明，計劃的靈活性、個性化消息和智能手表數據是關鍵激勵因素。雖然有些人在早期面臨這項技術的挑戰，但大多數人很快就適應了。
這些發現支持越來越多的證據表明，可穿戴技術可以幫助人們變得更加活躍并保持活躍。雖然我們的研究側重于 2 型糖尿病患者，但在普通人群中也觀察到了類似的益處。
例如，一項試驗發現，接受計步器和步行建議的不活躍的成年人（45-75 歲）增加他們的每日步數與對照組相比，12 周后減少了約 660 步。那些得到計步器的人也更加活躍三年后.
從那時起，可穿戴技術取得了進步。現代智能手表現在可以捕獲步數以外的更多指標，例如心率和活動強度。
2022 年系統評價和Meta 分析分析了 160 多項隨機對照試驗，發現健身追蹤器和類似設備在增加身體活動平均每天走約 1,800 步。重要的是，當可穿戴設備與個性化反饋或行為支持配對時，最持久的改進就會發生。
總之，這些研究表明，可穿戴設備可以成為長期行為改變的有力工具，并可能幫助我們更好地堅持我們的健身目標。
可穿戴健身追蹤器非常有用——但前提是您有目的地使用它們。我們的研究以及其他研究結果表明，可穿戴設備在幫助您申請時最有效行之有效的行為改變策略.
以下是一些基于證據的提示，可幫助您充分利用您的設備：
1. 設定現實、具體的目標
準確規劃您的移動時間和方式。應用程序可以幫助您設置每日或每周目標。研究表明，將宏大而模糊的意圖（例如“健身”）分解為小而具體的臺階更容易保持動力并避免感到不知所措。
2. 安排活動并堅持下去
使用提醒或日歷提示來構建規律的例程。一致性可以養成習慣，并且計劃活動減少因健忘或缺乏計劃而跳過鍛煉的機會。
3. 跟蹤您的進度
監控您的活動幫助您保持積極性和責任感。這種反饋通過表明您的努力正在產生影響、增加您的控制感和責任感來增強動力。
4. 使用小額獎勵
許多設備包括以下功能：徽章或條紋，這加強了進步。慶祝小勝利會觸發成就感，這會鼓勵您繼續前進并有助于養成長期習慣。
5. 與他人分享
無論是朋友還是教練，分享您的進度可以提高承諾。知道其他人知道您的目標可以提高動力、提供鼓勵并幫助您克服挑戰。
6. 跟蹤器是一種工具，而不是解決方案
它不會自行改變行為。它的價值在于它如何支持您的目標并幫助您養成持久的習慣。
這些技術不僅鼓勵短期改變——它們還建立了動力、自信和常規，這些都是長期保持健康習慣的關鍵.
我們的研究表明，當可穿戴技術被用作結構化支持計劃的一部分時，它可以產生真正的影響——尤其是對于管理 2 型糖尿病等健康狀況的人。
通過將可穿戴技術與個性化指導和經過驗證的行為改變技術相結合，您可能會有更好的機會堅持您的身體活動目標。
馬修·考克斯， 讀者， 運動生理學，利物浦約翰摩爾斯大學和凱蒂·赫斯基斯，運動處方助理教授，伯明翰大學
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